Рецепт Селедка под шубой (мини). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой (мини)

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80 г
Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор]	70 г
Лук репчатый	60 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Свекла отварная по 1-76	122 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой (мини)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1222 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.9%	1462 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	12.8%	566 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.2%	3318 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.8%	1250 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3080 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	435.6 мкг	900 мкг	48.4%	35.1%	207 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	2.313 мг	5 мг	46.3%	33.6%	216 г
Лютеин + Зеаксантин	1.276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	4.6%	1565 г
Витамин В4, холин	53.26 мг	500 мг	10.7%	7.8%	939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	18.712 мкг	400 мкг	4.7%	3.4%	2138 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.45 мг	90 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин D, кальциферол	0.425 мкг	10 мкг	4.3%	3.1%	2353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.862 мг	15 мг	19.1%	13.9%	524 г
Витамин Н, биотин	3.989 мкг	50 мкг	8%	5.8%	1253 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9796 мг	20 мг	4.9%	3.6%	2042 г
Ниацин	0.253 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.02 мг	2500 мг	7.6%	5.5%	1309 г
Кальций, Ca	31 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3226 г
Кремний, Si	0.44 мг	30 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	3.5%	2089 г
Натрий, Na	84.12 мг	1300 мг	6.5%	4.7%	1545 г
Сера, S	45.78 мг	1000 мг	4.6%	3.3%	2184 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	6.6%	1102 г
Хлор, Cl	32.41 мг	2300 мг	1.4%	1%	7097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	4.6%	1592 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3686 г
Кобальт, Co	2.402 мкг	10 мкг	24%	17.4%	416 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1871 г
Медь, Cu	62.45 мкг	1000 мкг	6.2%	4.5%	1601 г
Молибден, Mo	1.16 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	6034 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Рубидий, Rb	41.9 мкг	~
Селен, Se	6.345 мкг	55 мкг	11.5%	8.3%	867 г
Фтор, F	19.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20336 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Цинк, Zn	0.4012 мг	12 мг	3.3%	2.4%	2991 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.065 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	57.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.212 г	min 16.8 г	13.2%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.419 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.101 г	от 11.2 до 20.6 г	36.6%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой (мини) составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ (МИНИ)

Селедка под шубой (мини) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 46,3 %, витамином E - 19,1 %, кобальтом - 24 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Селедка под шубой (мини)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой (мини), калорийность 137,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой (мини), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе