Рецепт Вешенки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вешенки с овощами

Гриб вешенка, сырой	274 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук порей (Пассерование)	130 г
Морковь, красная (Пассерование)	97 г
Редька черная (Пассерование)	46 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20 г
Чеснок луковица (Припускание)	14 г
Кунжут, семя (Припускание)	7 г
Соевый соус Сен Сой	45 г
Уксус 9%	30 г
Мёд липовый	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вешенки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	985 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.7%	2171 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.8%	544 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	4.6%	1288 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.3%	800 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	1.5%	4037 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	434.2 мкг	900 мкг	48.2%	28.2%	207 г
бета Каротин	2.615 мг	5 мг	52.3%	30.6%	191 г
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	4.4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	6.9%	849 г
Витамин В4, холин	25.96 мг	500 мг	5.2%	3%	1926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.782 мг	5 мг	15.6%	9.1%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	5.3%	1105 г
Витамин В9, фолаты	29.9 мкг	400 мкг	7.5%	4.4%	1338 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	4%	1473 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	2.1%	2762 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.362 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.505 мг	15 мг	30%	17.6%	333 г
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10267 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Витамин РР, НЭ	3.2095 мг	20 мг	16%	9.4%	623 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	6.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.75 мг	2500 мг	14.4%	8.4%	697 г
Кальций, Ca	57.72 мг	1000 мг	5.8%	3.4%	1733 г
Магний, Mg	28.71 мг	400 мг	7.2%	4.2%	1393 г
Натрий, Na	27.22 мг	1300 мг	2.1%	1.2%	4776 г
Сера, S	0.91 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	109890 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	7.4%	791 г
Хлор, Cl	2.98 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	77181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.3 мкг	~
Железо, Fe	1.438 мг	18 мг	8%	4.7%	1252 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	2.9%	1992 г
Литий, Li	1.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.0847 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2361 г
Медь, Cu	132.97 мкг	1000 мкг	13.3%	7.8%	752 г
Молибден, Mo	0.755 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9272 г
Селен, Se	1.756 мкг	55 мкг	3.2%	1.9%	3132 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	0.442 мг	12 мг	3.7%	2.2%	2715 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.92 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.517 мг	~
бета Ситостерол	21.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.672 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.519 г	min 16.8 г	15%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.508 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.964 г	от 11.2 до 20.6 г	53.3%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.964 г	~

Энергетическая ценность Вешенки с овощами составляет 170,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕШЕНКИ С ОВОЩАМИ

Вешенки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,2 %, бэта-каротином - 52,3 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином E - 30 %, витамином PP - 16 %, калием - 14,4 %, фосфором - 12,6 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Вешенки с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вешенки с овощами, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вешенки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе