Рецепт Салат из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морепродуктов

Салат (латук)	0 г
Помидор (томат), парниковый	77 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	154 г
майонез Провансаль Юбилейный 50%	57 г
Коктейль из морепродуктов в заливке "Классик" Санта Бремор	0 г
Пекинская капуста	194 г
Мидия голубая, сырая	116 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1541 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.3%	1246 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.5%	675 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.3%	2782 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.9 мкг	900 мкг	10.3%	9.4%	969 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.6%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	8.9%	1029 г
Витамин В4, холин	80.37 мг	500 мг	16.1%	14.7%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	8.6%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.6%	1653 г
Витамин В9, фолаты	35.597 мкг	400 мкг	8.9%	8.1%	1124 г
Витамин В12, кобаламин	2.463 мкг	3 мкг	82.1%	75.1%	122 г
Витамин C, аскорбиновая	12.89 мг	90 мг	14.3%	13.1%	698 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	5.2%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	1.8%	4967 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.255 мкг	50 мкг	10.5%	9.6%	951 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	11.4%	800 г
Витамин РР, НЭ	1.167 мг	20 мг	5.8%	5.3%	1714 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.99 мг	2500 мг	8.3%	7.6%	1208 г
Кальций, Ca	45.36 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2205 г
Кремний, Si	0.773 мг	30 мг	2.6%	2.4%	3881 г
Магний, Mg	13.93 мг	400 мг	3.5%	3.2%	2872 г
Натрий, Na	95.19 мг	1300 мг	7.3%	6.7%	1366 г
Сера, S	70.41 мг	1000 мг	7%	6.4%	1420 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	11.7%	784 г
Хлор, Cl	47.92 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4800 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.581 мг	18 мг	8.8%	8.1%	1139 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	3.3%	2747 г
Кобальт, Co	3.374 мкг	10 мкг	33.7%	30.8%	296 г
Литий, Li	3.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.7467 мг	2 мг	37.3%	34.1%	268 г
Медь, Cu	65.67 мкг	1000 мкг	6.6%	6%	1523 г
Молибден, Mo	2.462 мкг	70 мкг	3.5%	3.2%	2843 г
Никель, Ni	1.674 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	17.182 мкг	55 мкг	31.2%	28.5%	320 г
Фтор, F	16.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23697 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.6995 мг	12 мг	5.8%	5.3%	1716 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.314 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.372 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.859 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.148 г	min 16.8 г	6.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.482 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.036 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат из морепродуктов составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Салат из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином B12 - 82,1 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 12,5 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 33,7 %, марганцем - 37,3 %, селеном - 31,2 %

Чем полезен Салат из морепродуктов

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морепродуктов, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе