Рецепт Киноа каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа каша на молоке

Ячневая крупа 0 г
Вода 250 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 500 г
Сахар песок 25 г
Киноа, неприготовленная 75 г
Овсяные отруби 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа каша на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.2% 2235 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.3% 2154 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 6.2% 1840 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4% 2824 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 1.3% 9000 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 0.093 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.315 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 7.2% 1607 г
Витамин В4, холин 21.47 мг 500 мг 4.3% 5% 2329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 20.457 мкг 400 мкг 5.1% 5.9% 1955 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4.7% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.5% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.3% 5000 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.421 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 1.975 мкг 50 мкг 4% 4.6% 2532 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7078 мг 20 мг 3.5% 4% 2826 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 58.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.33 мг 2500 мг 6% 6.9% 1674 г
Кальций, Ca 81.24 мг 1000 мг 8.1% 9.4% 1231 г
Магний, Mg 30.09 мг 400 мг 7.5% 8.7% 1329 г
Натрий, Na 31.69 мг 1300 мг 2.4% 2.8% 4102 г
Сера, S 33.42 мг 1000 мг 3.3% 3.8% 2992 г
Фосфор, P 107.6 мг 800 мг 13.5% 15.6% 743 г
Хлор, Cl 62.16 мг 2300 мг 2.7% 3.1% 3700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.9 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 3.6% 3209 г
Йод, I 5.56 мкг 150 мкг 3.7% 4.3% 2698 г
Кобальт, Co 0.556 мкг 10 мкг 5.6% 6.5% 1799 г
Марганец, Mn 0.2613 мг 2 мг 13.1% 15.1% 765 г
Медь, Cu 67.2 мкг 1000 мкг 6.7% 7.7% 1488 г
Молибден, Mo 3.58 мкг 70 мкг 5.1% 5.9% 1955 г
Олово, Sn 9.26 мкг ~
Селен, Se 1.962 мкг 55 мкг 3.6% 4.2% 2803 г
Стронций, Sr 10.49 мкг ~
Фтор, F 43.21 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9257 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 2.9% 4065 г
Цинк, Zn 0.5723 мг 12 мг 4.8% 5.5% 2097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.034 г от 0.9 до 3.7 г 3.8% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.354 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.316 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.388 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.308 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Киноа каша на молоке составляет 86,5 кКал.

  • Порция = 203 гр (175.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА КАША НА МОЛОКЕ

Киноа каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,5 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Киноа каша на молоке

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киноа каша на молоке, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты