Рецепт Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Йогурт белый густой 1.6% | 60 г |
| Ванилин | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Крупа овсяная плющеная | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Клубника (Запекание) | 150 г |
| Стевия [Fit Parad] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 8% | 646 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.9% | 476 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.733 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 5.8% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 3% | 1732 г |
| Витамин Н, биотин | 10.631 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.18 мг | 20 мг | 10.9% | 5.6% | 917 г |
| Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.25 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.2% | 720 г |
| Кальций, Ca | 79.07 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.1% | 1265 г |
| Кремний, Si | 72.144 мг | 30 мг | 240.5% | 124.6% | 42 г |
| Магний, Mg | 64.98 мг | 400 мг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
| Натрий, Na | 131.96 мг | 1300 мг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Сера, S | 47.34 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2112 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 10.6% | 488 г |
| Хлор, Cl | 214.65 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 19.5% | 265 г |
| Литий, Li | 2.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8465 мг | 2 мг | 92.3% | 47.8% | 108 г |
| Медь, Cu | 239.95 мкг | 1000 мкг | 24% | 12.4% | 417 г |
| Молибден, Mo | 18.754 мкг | 70 мкг | 26.8% | 13.9% | 373 г |
| Никель, Ni | 17.629 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.131 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.1% | 4863 г |
| Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9792 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.12 мг | 12 мг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.853 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com составляет 193 кКал.
- Порция = 180 гр (347.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 33.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства HEALTHY STRAWBERRY OATMEAL BARS//MATTSFITCHEF.COM
Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином H - 21,3 %, калием - 13,9 %, кремнием - 240,5 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 37,7 %, марганцем - 92,3 %, медью - 24 %, молибденом - 26,8 %
Чем полезен Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный кекс
- Мармелад
- Начинка клубника мята
- Греческий йогурт Teos
- Картофельный суп
- Суп рыбный из консервов горбуши натуральной 20240112
- Бутерброд с красной икрой
- Запеканка творожная с изюмом январь 2024
- Куриная печень и сердечки в сметане
- Перец фаршированный
- Паштет из куриной печени
- Кофе молотый 12,01,24
- Хлеб черный
- Смесь овощная для завтрака "Зелёный завтрак"
- Щи
- Шоколад рэд
- Грибная икра
- ДРОЖЖИ
- Муравейник Веган без глютена
- Борщ с говядиной
- Печенье дыня арбуз
- Булгур с овощами
- Сметана Золотые Луга 15%
- Jęczmienna Pęczak
- Печенье черника
- Бургеры с куриной котлетой и сыром Чеддер
- NUSHIN
- Лаваш для магнитов
- Пюре карт жидкое
- Пельмени со сливками
- Холодец с говядиной
- Шарлотка
- Сметана 20%
- Капуста тушёная с индейкой
- РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ
- Сироп низкоколар карамель FITACTIVE
- Чёрный шоколад с миндаль Vilnius
- Сыр бутербродный
- Куринная ветчина
- Сыр российский
- Суп рассольник
- Kinder Country
- Топлёное масло
- треска меридиан75
- Суп молочный с вермишелью
- я сельдь в маринаде берег 163
- Холодец
- Сало по белорусски
- Крупеник из гречневой каши
- Кочисалат с морской капустой
- Куриное филе на гриле сочное
- Смузи шпинат+курага+банан
- Турецкий томатный суп-пюре
- Салат овощной огурцы, листья салата
- Конфеты Ореховая бомба
- Шурпа
- Шаурма домашняя
- Батончик
- Конфеты Коркунов
- Энерг
- Молочный коктейль
- Фундучное молоко
- Салат Тбилиси
- печенье бомбер от семейный
- Бэнто с курицей тонкацу
- Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка]
- Курка теріякі ІІ
- Печенье Marie(Xtra)
- Ореховый соус
- Хлеб на закваске ЛМ
- Полезный шоколад горький 72% с фиником и кунжутом
- Батончик с бананом
- Пюре будь здоров
- Салака своего посола
- Желе клюквенное
- Сердце куриное
- Киноа с кальмарами
- Гранола 4fresh шоколадная
- Пельмени «Сибирские»
- Киноа приготовл
- Сдоба «Миланская»
- Фрикасе из курицы (Кабо)
- Тирамису с печеньем к кофе
- Десерт "Bonjour" клубника со сливками
- Салат коктейль КРАБОВЫЙ
- Индейка тушенная без кости
- Булгур
- Индейка 3апеченая
- Курица с ананасами
- Поджарка из свинины
- Хлебец льняной
- Курица с тушёной морковью (12.01.24)
- Шоколад Truffles No sugar added, 100g pakk, 10g kpl
- Творог с зеленью
- Творог в сливках 5%
- Вафли картофелтьные с сыром
- Нагетсы
- Сыр творожный
- Ленивый хачапури
- Бурито цезарь киоск
Метки: Как приготовить Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com, калорийность 193 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Healthy Strawberry Oatmeal Bars//mattsfitchef.com, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
