Рецепт Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ)

Редис	70 г
Салат	40 г
Яйцо куриное	25 г
Сметана 20% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.4%	2452 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	12.4%	1077 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.3%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.6%	1538 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5%	2652 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.9 мкг	900 мкг	24%	31.9%	417 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.957 мг	5 мг	19.1%	25.4%	522 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.5%	1565 г
Витамин В4, холин	49.63 мг	500 мг	9.9%	13.1%	1007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	9.6%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	6.901 мкг	400 мкг	1.7%	2.3%	5796 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	5.8%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	16.29 мг	90 мг	18.1%	24%	552 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	5%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	3.6%	3722 г
Витамин Н, биотин	3.804 мкг	50 мкг	7.6%	10.1%	1314 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.9418 мг	20 мг	4.7%	6.2%	2124 г
Ниацин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.55 мг	2500 мг	9%	12%	1113 г
Кальций, Ca	44.48 мг	1000 мг	4.4%	5.8%	2248 г
Кремний, Si	18.2 мг	30 мг	60.7%	80.6%	165 г
Магний, Mg	15.08 мг	400 мг	3.8%	5%	2653 г
Натрий, Na	46.41 мг	1300 мг	3.6%	4.8%	2801 г
Сера, S	36.2 мг	1000 мг	3.6%	4.8%	2762 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	11.3%	1180 г
Хлор, Cl	57.68 мг	2300 мг	2.5%	3.3%	3988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271 мкг	~
Бор, B	90.8 мкг	~
Ванадий, V	92.41 мкг	~
Железо, Fe	1.274 мг	18 мг	7.1%	9.4%	1413 г
Йод, I	8.48 мкг	150 мкг	5.7%	7.6%	1769 г
Кобальт, Co	3.324 мкг	10 мкг	33.2%	44.1%	301 г
Литий, Li	10.733 мкг	~
Марганец, Mn	0.0929 мг	2 мг	4.6%	6.1%	2153 г
Медь, Cu	109.76 мкг	1000 мкг	11%	14.6%	911 г
Молибден, Mo	10.344 мкг	70 мкг	14.8%	19.7%	677 г
Никель, Ni	6.533 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Селен, Se	5.476 мкг	55 мкг	10%	13.3%	1004 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	29.18 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13708 г
Хром, Cr	6.62 мкг	50 мкг	13.2%	17.5%	755 г
Цинк, Zn	0.3476 мг	12 мг	2.9%	3.9%	3452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.216 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.381 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.705 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.435 г	min 16.8 г	8.5%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.682 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ) составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕДИС С ЯЙЦОМ, САЛАТОМ И СМЕТАНОЙ (ЦМТ)

Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 18,1 %, кремнием - 60,7 %, кобальтом - 33,2 %, медью - 11 %, молибденом - 14,8 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ), калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Редис с яйцом, салатом и сметаной (ЦМТ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе