Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1000 г |
Морковь | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Уксус столовый 9% | 50 г |
Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Приправа для моркови по-корейски [Сырье и приправы] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.5% | 5067 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.2% | 1514 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5.6% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.1% | 1111 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 287.9 мкг | 900 мкг | 32% | 39.6% | 313 г |
бета Каротин | 1.757 мг | 5 мг | 35.1% | 43.4% | 285 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.3% | 2353 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.57 мг | 90 мг | 48.4% | 59.9% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 14% | 882 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 58.2% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 5% | 2500 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.11 мг | 2500 мг | 9.7% | 12% | 1028 г |
Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.2% | 2367 г |
Кремний, Si | 41.429 мг | 30 мг | 138.1% | 170.9% | 72 г |
Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 5.3% | 2341 г |
Натрий, Na | 427.09 мг | 1300 мг | 32.9% | 40.7% | 304 г |
Сера, S | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3423 г |
Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 4.8% | 2589 г |
Хлор, Cl | 674.96 мг | 2300 мг | 29.3% | 36.3% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 453.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5245 г |
Кобальт, Co | 2.589 мкг | 10 мкг | 25.9% | 32.1% | 386 г |
Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1527 мг | 2 мг | 7.6% | 9.4% | 1310 г |
Медь, Cu | 67.9 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.4% | 1473 г |
Молибден, Mo | 11.179 мкг | 70 мкг | 16% | 19.8% | 626 г |
Никель, Ni | 11.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23913 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26631 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 9.9% | 1250 г |
Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3435 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 56.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 25.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морковью составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|