Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 3000 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 253 г |
Картофель (Варка без слива) | 312 г |
Морковь (Варка без слива) | 168 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
Чеснок (Варка без слива) | 7 г |
Томатная паста. Консервы | 69 г |
Свекла (Варка без слива) | 213 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 30 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.2% | 5091 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 18.5% | 1136 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 20.8% | 1008 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.722 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 9.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 13.84 мг | 500 мг | 2.8% | 5.9% | 3613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.6% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 10.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.744 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.9% | 6964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 9% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8453 мг | 20 мг | 9.2% | 19.3% | 1084 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.74 мг | 2500 мг | 7.4% | 15.5% | 1346 г |
Кальций, Ca | 10.56 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9470 г |
Кремний, Si | 8.775 мг | 30 мг | 29.3% | 61.6% | 342 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 5.7% | 3774 г |
Натрий, Na | 111.23 мг | 1300 мг | 8.6% | 18.1% | 1169 г |
Сера, S | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.2% | 2543 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 10.9% | 1923 г |
Хлор, Cl | 15.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 14668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 6.1% | 3475 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 26.1% | 805 г |
Литий, Li | 5.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 5.9% | 3559 г |
Медь, Cu | 78.76 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 16.6% | 1270 г |
Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 8.4% | 2524 г |
Никель, Ni | 2.788 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.949 мкг | 55 мкг | 5.4% | 11.3% | 1865 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 97087 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4359 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.427 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.289 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ(300124) составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|