Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш | 400 г |
Киноа, неприготовленная | 100 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Мука из Спельты Цельнозерновая Экологическая [Биохутор Петровский] | 60 г |
Томатный соус | 170 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.9% | 844 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.6% | 875 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.3 мкг | 900 мкг | 33.5% | 25.2% | 299 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 24.8% | 304 г |
бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.991 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 42.09 мг | 500 мг | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.3% | 814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 10.7% | 707 г |
Витамин В9, фолаты | 21.263 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.449 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.412 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3541 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5723 мг | 20 мг | 12.9% | 9.7% | 778 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Бетаин | 56.755 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.95 мг | 2500 мг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4900 г |
Кремний, Si | 4.077 мг | 30 мг | 13.6% | 10.2% | 736 г |
Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 6.8% | 1116 г |
Натрий, Na | 74.3 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
Сера, S | 94.82 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 12.6% | 597 г |
Хлор, Cl | 93.33 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 20.9% | 360 г |
Литий, Li | 0.773 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 10.4% | 723 г |
Медь, Cu | 123.45 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.3% | 810 г |
Молибден, Mo | 4.297 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.941 мкг | 55 мкг | 10.8% | 8.1% | 926 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21220 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.8% | 2688 г |
Цинк, Zn | 1.0659 мг | 12 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лизин | 0.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.861 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.385 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | min 16.8 г | 13.7% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.027 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.447 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели с киноа составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.9 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|