Рецепт Запеканка с грибами по йогуртовым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с грибами по йогуртовым соусом

Куриная грудка (филе)	100 г
Брокколи, цветы, сырая	150 г
Шампиньоны	150 г
Яйцо куриное	2 Штука
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100 г
Перец душистый, молотый	3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с грибами по йогуртовым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	14.9%	768 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.2%	1244 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.4%	1538 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.1%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	7%	1630 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.274 мг	1.8 мг	15.2%	17.4%	657 г
Витамин В4, холин	61.34 мг	500 мг	12.3%	14.1%	815 г
Витамин В5, пантотеновая	1.139 мг	5 мг	22.8%	26.1%	439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	12.4%	926 г
Витамин В9, фолаты	28.576 мкг	400 мкг	7.1%	8.1%	1400 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	12.1%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	24.15 мг	90 мг	26.8%	30.7%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.412 мкг	10 мкг	4.1%	4.7%	2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин Н, биотин	7.13 мкг	50 мкг	14.3%	16.4%	701 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.5774 мг	20 мг	17.9%	20.5%	559 г
Ниацин	2.92 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.95 мг	2500 мг	12.2%	14%	823 г
Кальций, Ca	76.57 мг	1000 мг	7.7%	8.8%	1306 г
Кремний, Si	0.717 мг	30 мг	2.4%	2.7%	4184 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	8.2%	1382 г
Натрий, Na	76.96 мг	1300 мг	5.9%	6.8%	1689 г
Сера, S	100.8 мг	1000 мг	10.1%	11.6%	992 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	20.5%	559 г
Хлор, Cl	92.79 мг	2300 мг	4%	4.6%	2479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.1 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	6.2%	1844 г
Йод, I	8.44 мкг	150 мкг	5.6%	6.4%	1777 г
Кобальт, Co	6.608 мкг	10 мкг	66.1%	75.7%	151 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.1159 мг	2 мг	5.8%	6.6%	1726 г
Медь, Cu	163.47 мкг	1000 мкг	16.3%	18.7%	612 г
Молибден, Mo	3.424 мкг	70 мкг	4.9%	5.6%	2044 г
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	17.581 мкг	55 мкг	32%	36.7%	313 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Титан, Ti	13.73 мкг	~
Фтор, F	32.8 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12195 г
Хром, Cr	7.72 мкг	50 мкг	15.4%	17.6%	648 г
Цинк, Zn	0.7731 мг	12 мг	6.4%	7.3%	1552 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.341 г	~
Аргинин*	0.479 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.658 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.566 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.251 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.515 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.291 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.63 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.823 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.14 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.403 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с грибами по йогуртовым соусом составляет 87,3 кКал.

Порция = 628 гр (548.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ ПО ЙОГУРТОВЫМ СОУСОМ

Запеканка с грибами по йогуртовым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,2 %, холином - 12,3 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином C - 26,8 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 12,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 66,1 %, медью - 16,3 %, селеном - 32 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Запеканка с грибами по йогуртовым соусом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с грибами по йогуртовым соусом, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с грибами по йогуртовым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе