Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 700 г |
Оливковое масло | 15 г |
Специи [Elementaree] | 10 г |
Индейка Филе с Бедра [Лента] | 300 г |
Томатная паста | 30 г |
Картофель почистить, разрезать на 4 части. Залить кипятком на 5 минут. Откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Смешать специи, масло и соль. Обвалять картофель. Поставить в разогретую духовку на 180 градусов на 30 минут. Подавать охлажденным. Индейку смазать специями, томатной пастой и солью, и положить в фольгу запекать с картофелем.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.2% | 987 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6% | 1514 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.8% | 1938 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12329 г |
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.77 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6435 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 9.5% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 6.294 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 13.8% | 662 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29586 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2473 мг | 20 мг | 6.2% | 5.7% | 1603 г |
Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.52 мг | 2500 мг | 16% | 14.6% | 626 г |
Кальций, Ca | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12610 г |
Кремний, Si | 33.175 мг | 30 мг | 110.6% | 101.2% | 90 г |
Магний, Mg | 17.04 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2347 г |
Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8420 г |
Сера, S | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4263 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 4.8% | 1909 г |
Хлор, Cl | 42.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 570.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 98.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 35.1% | 260 г |
Литий, Li | 51.09 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
Медь, Cu | 102.6 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.4% | 975 г |
Молибден, Mo | 5.796 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.6% | 1208 г |
Никель, Ni | 3.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 331.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26570 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18207 г |
Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.9% | 711 г |
Цинк, Zn | 0.2717 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4417 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.953 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.061 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.422 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.282 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.061 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по-деревенски с индейкой составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|