Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная (Жарка) | 500 г |
Мука ЦЗ Увелка | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 80 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 7% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3136 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.1% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 37.36 мг | 500 мг | 7.5% | 5.5% | 1338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 1.401 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 28551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 3.6% | 2058 г |
Витамин Н, биотин | 3.731 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5175 мг | 20 мг | 2.6% | 1.9% | 3865 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.45 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2327 г |
Кальций, Ca | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2140 г |
Магний, Mg | 6.6 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 6061 г |
Натрий, Na | 45.39 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2864 г |
Сера, S | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3840 г |
Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
Хлор, Cl | 65.66 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3503 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 4945 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2355 г |
Кобальт, Co | 1.24 мкг | 10 мкг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Медь, Cu | 12.59 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1% | 7943 г |
Молибден, Mo | 8.934 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.5% | 784 г |
Селен, Se | 4.553 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
Фтор, F | 6.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62305 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 3% | 2439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.109 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.536 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на сыворотке составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|