Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Микрозелень Гороха [ВкусВилл] | 60 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Сельдерей | 30 г |
Редис | 100 г |
Перец Рамиро [Ашан] | 50 г |
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 15.9% | 589 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.5% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 8% | 1174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 14124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.469 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8951 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 13% | 722 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24752 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1875 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 10667 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.63 мг | 2500 мг | 6% | 5.6% | 1660 г |
Кальций, Ca | 21.59 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4632 г |
Кремний, Si | 20.741 мг | 30 мг | 69.1% | 64.8% | 145 г |
Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 2.5% | 3656 г |
Натрий, Na | 22.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 26385 г |
Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 3% | 3113 г |
Хлор, Cl | 20.17 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4658 г |
Кобальт, Co | 1.174 мкг | 10 мкг | 11.7% | 11% | 852 г |
Литий, Li | 7.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0689 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Медь, Cu | 56.56 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
Молибден, Mo | 5.35 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.1% | 1308 г |
Никель, Ni | 5.689 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20221 г |
Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40201 г |
Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.3% | 1282 г |
Цинк, Zn | 0.1059 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 11331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|