Рецепт Чиа пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг

Ряженка 2,5% [Му-У] 440 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] 240 г
Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] 240 г
Желатин [Dr. Oetker] 10 г
Эритрит [Fit Parad] 35 г
Ванилин [Haas] 2 г
Вода 66 г
Семена чиа, сушеные 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.7 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2686 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 12% 1333 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.2% 2240 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.6% 6083 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.6% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.9% 2719 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.018 мг 15 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин РР, НЭ 0.3133 мг 20 мг 1.6% 2.6% 6384 г
Макроэлементы
Калий, K 14.44 мг 2500 мг 0.6% 1% 17313 г
Кальций, Ca 22.67 мг 1000 мг 2.3% 3.7% 4411 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 4.8% 3347 г
Натрий, Na 0.62 мг 1300 мг 209677 г
Сера, S 5.93 мг 1000 мг 0.6% 1% 16863 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 6.1% 2623 г
Хлор, Cl 0.09 мг 2300 мг 2555556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 2.4% 6569 г
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 7.7% 2068 г
Медь, Cu 32.82 мкг 1000 мкг 3.3% 5.3% 3047 г
Молибден, Mo 0.099 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 70707 г
Селен, Se 1.959 мкг 55 мкг 3.6% 5.7% 2808 г
Фтор, F 6.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64935 г
Цинк, Zn 0.1625 мг 12 мг 1.4% 2.2% 7385 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.633 г от 0.9 до 3.7 г 70.3% 112.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.207 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 7%
Насыщенные жирные кислоты 0.118 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.082 г min 16.8 г 0.5% 0.8%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.84 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.633 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.633 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пуддинг составляет 62,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пуддинг, калорийность 62,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы