Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% [Му-У] | 440 г |
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 240 г |
Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] | 240 г |
Желатин [Dr. Oetker] | 10 г |
Эритрит [Fit Parad] | 35 г |
Ванилин [Haas] | 2 г |
Вода | 66 г |
Семена чиа, сушеные | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.2% | 2240 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3133 мг | 20 мг | 1.6% | 2.6% | 6384 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 14.44 мг | 2500 мг | 0.6% | 1% | 17313 г |
Кальций, Ca | 22.67 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4411 г |
Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3347 г |
Натрий, Na | 0.62 мг | 1300 мг | 209677 г | ||
Сера, S | 5.93 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16863 г |
Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 6.1% | 2623 г |
Хлор, Cl | 0.09 мг | 2300 мг | 2555556 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 2.4% | 6569 г |
Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 7.7% | 2068 г |
Медь, Cu | 32.82 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.3% | 3047 г |
Молибден, Mo | 0.099 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 70707 г |
Селен, Se | 1.959 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.7% | 2808 г |
Фтор, F | 6.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
Цинк, Zn | 0.1625 мг | 12 мг | 1.4% | 2.2% | 7385 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.633 г | от 0.9 до 3.7 г | 70.3% | 112.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.118 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.633 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пуддинг составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|