Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манго | 112 г |
Яичный белок куриный | 33 г |
Вода | 116 г |
Растительный протеин 4 ядра | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16.9% | 623 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 18.3% | 571 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3% | 3488 г |
альфа Каротин | 4.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6.4% | 1634 г |
бета Криптоксантин | 4.786 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.436 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.1% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 9.14 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 20.736 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.4% | 1929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.42 мг | 90 мг | 19.4% | 20.3% | 517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3% | 3480 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.987 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5066 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7433 мг | 20 мг | 3.7% | 3.9% | 2691 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.85 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2455 г |
Кальций, Ca | 8.91 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11223 г |
Магний, Mg | 6.55 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6107 г |
Натрий, Na | 27.58 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4714 г |
Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3248 г |
Фосфор, P | 10.5 мг | 800 мг | 1.3% | 1.4% | 7619 г |
Хлор, Cl | 24.95 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9218 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.098 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 18367 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7092 г |
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6270 г |
Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.4% | 1646 г |
Молибден, Mo | 1.357 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5158 г |
Селен, Se | 3.108 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6% | 1770 г |
Фтор, F | 49.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8069 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.0757 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 15852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|