Рецепт Шакшука на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука на завтрак

Яйцо куриное	110 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Томатная паста. Консервы	15 г
Чеснок	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Петрушка свежая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Карри, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.1%	2054 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.5%	1000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.9%	1818 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.6%	2677 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.2 мкг	900 мкг	17.8%	22.3%	562 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.469 мкг	~
бета Каротин	0.638 мг	5 мг	12.8%	16%	784 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	1.59 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.432 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	9.3%	1353 г
Витамин В4, холин	59.55 мг	500 мг	11.9%	14.9%	840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	10.9%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	7.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	10.964 мкг	400 мкг	2.7%	3.4%	3648 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	4.8%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	15.74 мг	90 мг	17.5%	21.9%	572 г
Витамин D, кальциферол	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	6%	2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.001 мг	15 мг	13.3%	16.7%	750 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	5.082 мкг	50 мкг	10.2%	12.8%	984 г
Витамин К, филлохинон	43.8 мкг	120 мкг	36.5%	45.7%	274 г
Витамин РР, НЭ	1.2613 мг	20 мг	6.3%	7.9%	1586 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	0.195 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.3 мг	2500 мг	9%	11.3%	1115 г
Кальций, Ca	46.22 мг	1000 мг	4.6%	5.8%	2164 г
Кремний, Si	3.033 мг	30 мг	10.1%	12.7%	989 г
Магний, Mg	19.31 мг	400 мг	4.8%	6%	2071 г
Натрий, Na	185.61 мг	1300 мг	14.3%	17.9%	700 г
Сера, S	50.3 мг	1000 мг	5%	6.3%	1988 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	9.6%	1299 г
Хлор, Cl	306.53 мг	2300 мг	13.3%	16.7%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.8 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	10.9%	1155 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	4.8%	2646 г
Кобальт, Co	6.155 мкг	10 мкг	61.6%	77.2%	162 г
Литий, Li	12.268 мкг	~
Марганец, Mn	0.1946 мг	2 мг	9.7%	12.2%	1028 г
Медь, Cu	103.66 мкг	1000 мкг	10.4%	13%	965 г
Молибден, Mo	7.978 мкг	70 мкг	11.4%	14.3%	877 г
Никель, Ni	5.621 мкг	~
Рубидий, Rb	106.1 мкг	~
Селен, Se	7.347 мкг	55 мкг	13.4%	16.8%	749 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	48.87 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8185 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	9.3%	1355 г
Цинк, Zn	0.4538 мг	12 мг	3.8%	4.8%	2644 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	58.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.6 мг	~
бета Ситостерол	5.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.823 г	min 16.8 г	10.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.629 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.212 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	24.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Шакшука на завтрак составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА НА ЗАВТРАК

Шакшука на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, холином - 11,9 %, витамином C - 17,5 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 36,5 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 61,6 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Шакшука на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука на завтрак, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе