Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Фуджи | 280 г |
Сельдерей | 70 г |
Киви | 90 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
Белки | 0.3 г | 76 г | 0.4% | 1.3% | 25333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 9.1% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 26.6% | 1224 г |
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 28.9% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 4.162 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.162 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.9% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.2% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 17794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 4.2% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 5.2% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.027 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.2% | 7957 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.49 мг | 90 мг | 28.3% | 91.9% | 353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 3.2% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.061 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 81967 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 22.1% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1346 мг | 20 мг | 0.7% | 2.3% | 14859 г |
Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.41 мг | 2500 мг | 4.7% | 15.3% | 2111 г |
Кальций, Ca | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6192 г |
Кремний, Si | 1.855 мг | 30 мг | 6.2% | 20.1% | 1617 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 8.1% | 3972 г |
Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.2% | 6413 г |
Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 31250 г |
Фосфор, P | 16.3 мг | 800 мг | 2% | 6.5% | 4908 г |
Хлор, Cl | 8.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 26077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 4.5% | 6950 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 6.5% | 4926 г |
Литий, Li | 0.861 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 5.5% | 5882 г |
Медь, Cu | 28.82 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 9.4% | 3470 г |
Молибден, Mo | 2.376 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11% | 2946 г |
Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.062 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 88710 г |
Стронций, Sr | 21.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.6% | 9385 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.6% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.0445 мг | 12 мг | 0.4% | 1.3% | 26966 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.016 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 30,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.8 кКал | -% | |
Белки | 0.3 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|