Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Яблоко Фуджи 280 г
Сельдерей 70 г
Киви 90 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 1.3% 25333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 9.1% 3590 г
Углеводы (общие) 5.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 22.7% 1429 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 13% 2484 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 26.6% 1224 г
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 28.9% 1129 г
бета Криптоксантин 4.162 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.162 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.2% 7500 г
Витамин В4, холин 2.81 мг 500 мг 0.6% 1.9% 17794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 4.2% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 5.2% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.027 мкг 400 мкг 1.3% 4.2% 7957 г
Витамин C, аскорбиновая 25.49 мг 90 мг 28.3% 91.9% 353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 3.2% 9868 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 22.1% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.1346 мг 20 мг 0.7% 2.3% 14859 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.41 мг 2500 мг 4.7% 15.3% 2111 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 5.2% 6192 г
Кремний, Si 1.855 мг 30 мг 6.2% 20.1% 1617 г
Магний, Mg 10.07 мг 400 мг 2.5% 8.1% 3972 г
Натрий, Na 20.27 мг 1300 мг 1.6% 5.2% 6413 г
Сера, S 3.2 мг 1000 мг 0.3% 1% 31250 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 6.5% 4908 г
Хлор, Cl 8.82 мг 2300 мг 0.4% 1.3% 26077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.4 мкг ~
Бор, B 19 мкг ~
Ванадий, V 2.38 мкг ~
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 4.5% 6950 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 1.9% 15789 г
Кобальт, Co 0.203 мкг 10 мкг 2% 6.5% 4926 г
Литий, Li 0.861 мкг ~
Марганец, Mn 0.034 мг 2 мг 1.7% 5.5% 5882 г
Медь, Cu 28.82 мкг 1000 мкг 2.9% 9.4% 3470 г
Молибден, Mo 2.376 мкг 70 мкг 3.4% 11% 2946 г
Никель, Ni 1.361 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 0.062 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 88710 г
Стронций, Sr 21.24 мкг ~
Фтор, F 42.62 мкг 4000 мкг 1.1% 3.6% 9385 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 2.6% 13158 г
Цинк, Zn 0.0445 мг 12 мг 0.4% 1.3% 26966 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.037 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.016 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 30,8 кКал.

  • Порция = 370 гр (114 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.8 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,3 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы