Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из обойной муки | 44 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7% | 655 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.4% | 615 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.6% | 986 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 12.1% | 377 г |
Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4765 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.9% | 938 г |
Витамин В4, холин | 51.38 мг | 500 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 5.5% | 833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 24.203 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1445 г |
Витамин Н, биотин | 2.388 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2094 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3406 мг | 20 мг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.1% | 1093 г |
Кальций, Ca | 275.94 мг | 1000 мг | 27.6% | 12.6% | 362 г |
Кремний, Si | 4.464 мг | 30 мг | 14.9% | 6.8% | 672 г |
Магний, Mg | 41.93 мг | 400 мг | 10.5% | 4.8% | 954 г |
Натрий, Na | 769.42 мг | 1300 мг | 59.2% | 26.9% | 169 г |
Сера, S | 107.43 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.9% | 931 г |
Фосфор, P | 354.4 мг | 800 мг | 44.3% | 20.2% | 226 г |
Хлор, Cl | 1211.52 мг | 2300 мг | 52.7% | 24% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.777 мг | 18 мг | 15.4% | 7% | 648 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.8% | 784 г |
Марганец, Mn | 1.0275 мг | 2 мг | 51.4% | 23.4% | 195 г |
Медь, Cu | 162.03 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1372 г |
Селен, Se | 7.283 мкг | 55 мкг | 13.2% | 6% | 755 г |
Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
Цинк, Zn | 1.8586 мг | 12 мг | 15.5% | 7.1% | 646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.763 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лизин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.301 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.835 г | ~ | |||
Аланин | 0.163 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.27 г | ~ | |||
Пролин | 0.768 г | ~ | |||
Серин | 0.978 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.186 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.239 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.786 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.087 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.703 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.359 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с сыром составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.7 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 47.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|