Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной суп
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Вода водопроводная, городская | 1800 г |
| Морковь | 170 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Картофель | 50 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Укроп | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 21.6% | 2235 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.4% | 18667 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 2.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12% | 4000 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 20.2% | 2408 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.3 мкг | 900 мкг | 21.9% | 105.3% | 456 г |
| бета Каротин | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 140.9% | 341 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1040.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 12.91 мг | 500 мг | 2.6% | 12.5% | 3873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 21.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 31.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.499 мкг | 400 мкг | 3.6% | 17.3% | 2759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 4.3% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 13% | 3734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 11.5% | 4237 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.9 мкг | 120 мкг | 33.3% | 160.1% | 301 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1189 мг | 20 мг | 5.6% | 26.9% | 1787 г |
| Ниацин | 1.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.37 мг | 2500 мг | 3.9% | 18.8% | 2594 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.7% | 5516 г |
| Кремний, Si | 2.858 мг | 30 мг | 9.5% | 45.7% | 1050 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 25.5% | 1870 г |
| Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 6.7% | 7365 г |
| Сера, S | 32.13 мг | 1000 мг | 3.2% | 15.4% | 3112 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 18.8% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 16.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.4% | 14268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 11.1% | 4369 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.389 мкг | 10 мкг | 13.9% | 66.8% | 720 г |
| Литий, Li | 2.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 20.2% | 2370 г |
| Медь, Cu | 38.25 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 18.3% | 2614 г |
| Молибден, Mo | 2.956 мкг | 70 мкг | 4.2% | 20.2% | 2368 г |
| Никель, Ni | 0.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.332 мкг | 55 мкг | 6.1% | 29.3% | 1651 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.77 мкг | 4000 мкг | 2% | 9.6% | 4892 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 34.6% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2513 мг | 12 мг | 2.1% | 10.1% | 4775 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп составляет 20,8 кКал.
- Порция = 243 гр (50.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП
Овощной суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,9 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином K - 33,3 %, кобальтом - 13,9 %
Чем полезен Овощной суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вареники с печеным картофелем
- Вареники с вишней (готовое тесто)
- Печень куриная
- Флот
- Кисель по изотову
- Подлив
- Макароны отварные
- Куриный паштет
- Мясная запеканка с шампиньонами
- Овощи тушеные
- Котлеты цв капуста, нут
- Спагетти яичные Макфа
- Конфета красная шапочка
- Соус Barilla Pesto alla Genovese с базиликом
- Хлеб ароматный
- Сосиски из мяса птицы детские
- Куриная грудка с овощам
- Хлеб белый
- Аскорбинка
- актибио SUPERFOOD c анансом, маракуей и шпинатом
- Творожный пудинг
- Пастила со вкусом малины
- Печень в сливках
- Борщ с квашеной капустой и сметаной
- Гранат и шоколад
- Соевый соус Домшим
- Блины белковые
- Куриные котлеты
- Гречка с овощами и грибами
- Колбаса докторская Сибколбасы
- Курица в сметане
- Колбаса мясная со шпиком
- Торт медово-сметанный
- Блины
- Спагетти с курицей в сливочном соусе
- Пицца творожная
- Лапша пшеничная
- Fondant z czekoladą (około ~ 105 gram) - Green Caffè Nero
- Грибной суп
- Чоко пай
- Капуста, тушёная скурицей и тыквой
- Борщ
- Ливер для блинов
- Печень куриная вареная
- Салат овощной с рукколой
- Печеночные битки
- Суп куринный с лапшой
- Рис Пропаренный и дикий O'green сухой
- Семушка батончик с фиником
- Рис пропаренный и дикий O green Отварной
- Маковый рулет с творогом
- Сладкий пирог
- Only fit фисташка
- Салат капуста огурцы редис лук
- Азу из индейки 20.02
- Говядина 1
- Перец фаршированный запечённый с сыром
- Салат огурец помидор лук (сметана 20
- Крупа гречневый проде
- Творожный сыр сливочный
- Тыква жареная
- Кириешки
- Салат с тунцом время худеть.
- Пивной нап гараж
- НПК Омлет с сух.белк голень/шпинат 330 г
- Блинчики "С пылу жару" замороженные
- Икра минтая пробойная соленая
- Сливочный суп из свинины
- СосискиПапаМожетСливоч.
- Макароны по флотский
- Оливье с грудкой
- Салат из горбуши с солёным огурцом
- Маффины
- Куриные котлеты Мясная натура
- Кофе с молоком
- Борщ-солянка
- Тыквенные бискотти
- Майонез домашний
- Сметала 15%
- Рагушка
- Картофель со свининой
- Лаваш в кефире
- Куриный суп
- Овсяноблин
- Селедка в кусочках Mājas gaumē
- Конфеты с бананом
- Клубника-арбуз
- Блин из геркулеса с семенами кунжута на сухом молоке 21 фев. 2024г.
- Сервелат
- NutriEnergy протеин
- Докторская
- Protein Shake (Newa Nutrition)
- Мука пшеничная обойная цельнозерновая
- Кето-козинаки подсолнечные
- Печень
- Батончик good vibes арахис
- Овощное рагу с курицей
- Соте из овощей
- Торт медовик ПП Калерия
- Белковый салат
Метки: Как приготовить Овощной суп, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
