Рецепт Жекин2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жекин2

Салат романо (римский салат, ромен) 128 г
Огурец без кожуры 200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 25 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Уксус столовый 9% 10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 25 г
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] 10 г
Соус Унаги [Sen Soy] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жекин2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 8% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 6.7% 6636 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 24.4% 1818 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 18.2% 2449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 63.6% 697 г
альфа Каротин 3.523 мкг ~
бета Каротин 1.434 мг 5 мг 28.7% 127.6% 349 г
бета Криптоксантин 6.95 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 642.637 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 13.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 11.6% 3830 г
Витамин В4, холин 7.59 мг 500 мг 1.5% 6.7% 6588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 14.2% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 10.7% 4167 г
Витамин В9, фолаты 42.631 мкг 400 мкг 10.7% 47.6% 938 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 32.9% 1349 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 2.2% 18293 г
гамма Токоферол 0.099 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 31.6 мкг 120 мкг 26.3% 116.9% 380 г
Витамин РР, НЭ 0.3001 мг 20 мг 1.5% 6.7% 6664 г
Ниацин 0.106 мг ~
Бетаин 1.936 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.25 мг 2500 мг 7.5% 33.3% 1335 г
Кальций, Ca 17.82 мг 1000 мг 1.8% 8% 5612 г
Кремний, Si 1.274 мг 30 мг 4.2% 18.7% 2355 г
Магний, Mg 12.29 мг 400 мг 3.1% 13.8% 3255 г
Натрий, Na 192.76 мг 1300 мг 14.8% 65.8% 674 г
Сера, S 14.39 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 6949 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 19.1% 2339 г
Хлор, Cl 12.1 мг 2300 мг 0.5% 2.2% 19008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.7 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 13.8% 3255 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 35714 г
Кобальт, Co 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 56.4% 785 г
Литий, Li 6.158 мкг ~
Марганец, Mn 0.1551 мг 2 мг 7.8% 34.7% 1289 г
Медь, Cu 70.11 мкг 1000 мкг 7% 31.1% 1426 г
Молибден, Mo 1.486 мкг 70 мкг 2.1% 9.3% 4711 г
Никель, Ni 2.761 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 2.7% 16717 г
Фтор, F 4.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 84211 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 9.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.2349 мг 12 мг 2% 8.9% 5109 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.233 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 18.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.053 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.054 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Жекин2 составляет 22,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕКИН2

Жекин2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином K - 26,3 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Жекин2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Жекин2, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жекин2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги