Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 128 г |
Огурец без кожуры | 200 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 25 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 25 г |
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] | 10 г |
Соус Унаги [Sen Soy] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 6.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 24.4% | 1818 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 63.6% | 697 г |
альфа Каротин | 3.523 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.434 мг | 5 мг | 28.7% | 127.6% | 349 г |
бета Криптоксантин | 6.95 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 642.637 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 13.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 11.6% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 6.7% | 6588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 14.2% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 10.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 42.631 мкг | 400 мкг | 10.7% | 47.6% | 938 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 32.9% | 1349 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 2.2% | 18293 г |
гамма Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 116.9% | 380 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3001 мг | 20 мг | 1.5% | 6.7% | 6664 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.936 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.25 мг | 2500 мг | 7.5% | 33.3% | 1335 г |
Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 8% | 5612 г |
Кремний, Si | 1.274 мг | 30 мг | 4.2% | 18.7% | 2355 г |
Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 13.8% | 3255 г |
Натрий, Na | 192.76 мг | 1300 мг | 14.8% | 65.8% | 674 г |
Сера, S | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.2% | 6949 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 19.1% | 2339 г |
Хлор, Cl | 12.1 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 19008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 13.8% | 3255 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.3% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 56.4% | 785 г |
Литий, Li | 6.158 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 34.7% | 1289 г |
Медь, Cu | 70.11 мкг | 1000 мкг | 7% | 31.1% | 1426 г |
Молибден, Mo | 1.486 мкг | 70 мкг | 2.1% | 9.3% | 4711 г |
Никель, Ni | 2.761 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16717 г |
Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 84211 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.3% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.2349 мг | 12 мг | 2% | 8.9% | 5109 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Жекин2 составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|