Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 50 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Кабачок | 90 г |
Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
Вода | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.7% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.4% | 1333 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 356 мкг | 900 мкг | 39.6% | 150% | 253 г |
бета Каротин | 2.137 мг | 5 мг | 42.7% | 161.7% | 234 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 14% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.5% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 5.3% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 14.8% | 2564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 36.4% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 11.7 мкг | 400 мкг | 2.9% | 11% | 3419 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.13 мг | 90 мг | 74.6% | 282.6% | 134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 10.2% | 3695 г |
Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.2% | 9124 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 17.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7353 мг | 20 мг | 3.7% | 14% | 2720 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 30.7% | 1235 г |
Кальций, Ca | 15.91 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.1% | 6285 г |
Кремний, Si | 16.8 мг | 30 мг | 56% | 212.1% | 179 г |
Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 14% | 2725 г |
Натрий, Na | 4.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 27254 г |
Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.3% | 7205 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 12.5% | 3042 г |
Хлор, Cl | 28.21 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.5% | 8153 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 12.9% | 2927 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.3% | 7042 г |
Кобальт, Co | 3.148 мкг | 10 мкг | 31.5% | 119.3% | 318 г |
Литий, Li | 26.85 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 28% | 1361 г |
Медь, Cu | 78.27 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 29.5% | 1278 г |
Молибден, Mo | 5.905 мкг | 70 мкг | 8.4% | 31.8% | 1185 г |
Никель, Ni | 5.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.233 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 23605 г |
Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.3% | 15798 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 25% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.3565 мг | 12 мг | 3% | 11.4% | 3366 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 4.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь овощная составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.4 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|