Рецепт Нут с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нут с овощами

Вода	338 г
Лук репчатый	125 г
Морковь	150 г
Подсолнечное масло	21 г
Универсальная приправа «12 овощей»	6 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	273 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5%	1949 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.8%	1436 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.7%	2086 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	18.9%	513 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	413 мкг	900 мкг	45.9%	44.6%	218 г
бета Каротин	2.482 мг	5 мг	49.6%	48.2%	201 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В4, холин	18.94 мг	500 мг	3.8%	3.7%	2640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.178 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2809 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	67.993 мкг	400 мкг	17%	16.5%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	3.5%	2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.519 мг	15 мг	10.1%	9.8%	987 г
Витамин Н, биотин	0.279 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17921 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.5105 мг	20 мг	2.6%	2.5%	3918 г
Ниацин	0.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.63 мг	2500 мг	7.2%	7%	1384 г
Кальций, Ca	31.39 мг	1000 мг	3.1%	3%	3186 г
Кремний, Si	6.018 мг	30 мг	20.1%	19.5%	499 г
Магний, Mg	28.74 мг	400 мг	7.2%	7%	1392 г
Натрий, Na	96.69 мг	1300 мг	7.4%	7.2%	1345 г
Сера, S	46.15 мг	1000 мг	4.6%	4.5%	2167 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	10.3%	947 г
Хлор, Cl	17.95 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.4 мкг	~
Бор, B	75.7 мкг	~
Ванадий, V	20.43 мкг	~
Железо, Fe	1.368 мг	18 мг	7.6%	7.4%	1316 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1%	9677 г
Кобальт, Co	1.272 мкг	10 мкг	12.7%	12.3%	786 г
Литий, Li	1.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.4683 мг	2 мг	23.4%	22.7%	427 г
Медь, Cu	163.58 мкг	1000 мкг	16.4%	15.9%	611 г
Молибден, Mo	4.87 мкг	70 мкг	7%	6.8%	1437 г
Никель, Ni	1.754 мкг	~
Рубидий, Rb	86.7 мкг	~
Селен, Se	1.496 мкг	55 мкг	2.7%	2.6%	3676 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	63.17 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6332 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5208 г
Цинк, Zn	0.8032 мг	12 мг	6.7%	6.5%	1494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.171 г	от 4.7 до 16.8 г	46.2%	44.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.442 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.906 г	min 16.8 г	5.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.902 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.312 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	20%
18:2 Линолевая (ud)	2.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Нут с овощами составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТ С ОВОЩАМИ

Нут с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,9 %, бэта-каротином - 49,6 %, витамином B9 - 17 %, кремнием - 20,1 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 23,4 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Нут с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нут с овощами, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нут с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-09-27

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе