Рецепт хек на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хек на пару
| Хек (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хек на пару".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 25.5% | 394 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.5% | 2240 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.3% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1895 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3.6% | 2773 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8108 мг | 20 мг | 29.1% | 29.2% | 344 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.62 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.9% | 920 г |
| Кальций, Ca | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3627 г |
| Магний, Mg | 30.74 мг | 400 мг | 7.7% | 7.7% | 1301 г |
| Натрий, Na | 44.59 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2915 г |
| Сера, S | 270.27 мг | 1000 мг | 27% | 27.1% | 370 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 25.6% | 392 г |
| Хлор, Cl | 222.97 мг | 2300 мг | 9.7% | 9.7% | 1032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 4% | 2473 г |
| Йод, I | 216.22 мкг | 150 мкг | 144.1% | 144.7% | 69 г |
| Кобальт, Co | 27.027 мкг | 10 мкг | 270.3% | 271.4% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 8.1% | 1233 г |
| Медь, Cu | 182.43 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 18.3% | 548 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.7% | 1295 г |
| Фтор, F | 945.95 мкг | 4000 мкг | 23.6% | 23.7% | 423 г |
| Хром, Cr | 74.32 мкг | 50 мкг | 148.6% | 149.2% | 67 г |
| Цинк, Zn | 1.2162 мг | 12 мг | 10.1% | 10.1% | 987 г |
Энергетическая ценность хек на пару составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.6 кКал | -% | |
| Белки | 19.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК НА ПАРУ
хек на пару богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 29,1 %, фосфором - 25,5 %, йодом - 144,1 %, кобальтом - 270,3 %, медью - 18,2 %, фтором - 23,6 %, хромом - 148,6 %
Чем полезен хек на пару
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печенье творожное
- горбуша жареная
- овсяное печенье
- Асорти овощное Премія (капуста цвітна, квасоля стручкова, горошок зелений, морква)
- Винигрет
- Паштет з говяжої печінки
- Паштет з баранячої печінки
- салат весенний
- куринная грудка обжаренная
- Кокосовая стружка
- Банановые шарики
- Печінка говяжа смажена
- Печінка бараняча смажена
- Печінка свинна смажена
- Печінка куряча смажена
- куриное филе отварное
- бедра
- бедра куриные с кожей тушеные
- кролик в сметане
- изолят
- голубцы
- яблоко
- молоко
- кефир
- Картофельно - мясной соус
- салат из пек.капусты, яблок и курицы
- крабовый салат с белком из яйца крабовый салат с только белком из яйца
- катрофель жареный по деревенски без мала только смазанный картошка 400 по деревенски жареная с 10 гр масла
- сёмга жареная без масла сёмга жареная без масла
- салат апельсин морковь неособо
- карпачо из курки по домашнему
- рис нешлифованный отварной
- Филе куринное отварное
- курка под соусом карри
- финики
- СЕМГА ЖАРЕНАЯ
- СЕМГА ОТВАРНАЯ
- Легкая говядина
- грушевый коктейль
- салат на здоровье
- Овощной суп со сметаной
- рыбные тефтели
- чечевица
- пюре из чечевицы пюре из чечевицы
- пюре из чечевицы с яйцом
- Сырники
- свекла тыква Диетические котлеты
- белок сладкий из пакетика шоколадный густой
- творожный сыр с зеленью хохланд
- Фасоль стручковая на пару
- Сырники
- Творожок президент
- Салат из моркови и яблок без масла
- вак-бялеш
- жюльен сытоедов
- хлебцы dr.koner злаковый коктель клюква
- курица тушеная
- Омлет
- Салат огурцы помидоры
- Капуста цветная на пару
- индейка тушеная
- Картофель на пару
- перфектил
- творог зерненный
- каша рисовая
- творожный пай
- Витаминый
- Свинина в сметано горчичном соусе
- салат вечерний
- Брокколи на пару
- Говядина тушеная
- каша рисовая 0,5
- салат овощной
- рис рис
- Хек запечений з сиром та цибулею
- Скумбрія запечена з сиром та цибулею
- хлебцы хрустящие ржаные
- Суп
- сыр плавленный сливочный
- творог серафимовский обезж
- йогурт давлекановский
- макароны макфа экспресс 2мин
- филе индейки
- Кролик
- спагетти Барилла
- кабачковые блины
- котлеты
- Сосиски Малышок Тавр
- каша овсяная
- макарон вермишель отварная
- солянка овощная-грибная
- каша овсяная хлопья
- кукуруза в початках
- Борщ зеленый со свининой
- тилапия
- Куриная грудка отварная
- Гороховое пюре без жира
- кофе с сахаром
- апельсин
- мюсли тропические
Метки: Как приготовить хек на пару, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хек на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
