Рецепт Пышные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пышные панкейки

Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сахар песок	75 г
Масло подсолнечное	34 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	320 г
Ванильный сахар	15 г
Кефир 1%	500 г

Способ приготовления

1. Взбить венчиком в тарелке 2 яйца и поставить на водяную баню их подогреться,чтоб сахар (3 ст.ложки) лучше растворился. После это взбить миксером до белой густой пены! 2. Добавить туда 2 ст по 250 гр. теплого кефира (ряженки) и 2 ст.л. растит. масла; 3. Просеять 2 ст по 250 гр. муки,доб. 1 ч.л. соли и пакетик ванильного сах.; 4. Смешать все миксером или венчиком,до без комочков! 5. Положить 1 ч.л. без горки соды и оставить тесто на 5 мин. 6. Выпекать на сухой!сковородке без масла. Я выпекала их на сковородке с антиприг.покрыт. По размеру примерно они будут меньше блинов, но больше, чем оладушки. Я набирала тесто маленьким половником и выливала в центр хорошо разогретой сковороды. Тесто само растечется так как надо. Очень быстро на поверхности начнут появляться множество пузырьков. Это сигнал вам о том, что панкейк нужно срочно перевернуть. Не дожидайтесь, пока пузырьки начнут лопаться, сразу переворачивайте на другую сторону. Когда вы перевернете панкейк, то готовая сторона будет однородного кофейного цвета, а сама выпечка увеличится в размере. Совсем немного подпеките вторую сторону (она может быть не совсем однородного цвета, это нормально). Готового пышного и нежного красавца выкладывайте со сковороды на тарелку и наливайте следующую порцию теста.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пышные панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.7 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.9%	1037 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	7.2%	706 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1.2%	4133 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	2%	2507 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	4.2%	1192 г
Витамин В4, холин	69.82 мг	500 мг	14%	7.1%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	4.2%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.5%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.549 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3188 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	4.3%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.304 мкг	10 мкг	3%	1.5%	3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.903 мг	15 мг	12.7%	6.4%	788 г
Витамин Н, биотин	3.381 мкг	50 мкг	6.8%	3.4%	1479 г
Витамин РР, НЭ	1.7669 мг	20 мг	8.8%	4.5%	1132 г
Ниацин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.81 мг	2500 мг	4.9%	2.5%	2036 г
Кальций, Ca	70.08 мг	1000 мг	7%	3.5%	1427 г
Кремний, Si	1.179 мг	30 мг	3.9%	2%	2545 г
Магний, Mg	12.92 мг	400 мг	3.2%	1.6%	3096 г
Натрий, Na	220.81 мг	1300 мг	17%	8.6%	589 г
Сера, S	59.14 мг	1000 мг	5.9%	3%	1691 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	5.9%	854 г
Хлор, Cl	353.06 мг	2300 мг	15.4%	7.8%	651 г
Микроэлементы
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	26.53 мкг	~
Железо, Fe	0.779 мг	18 мг	4.3%	2.2%	2311 г
Йод, I	7.35 мкг	150 мкг	4.9%	2.5%	2041 г
Кобальт, Co	2.383 мкг	10 мкг	23.8%	12%	420 г
Марганец, Mn	0.1778 мг	2 мг	8.9%	4.5%	1125 г
Медь, Cu	46.8 мкг	1000 мкг	4.7%	2.4%	2137 г
Молибден, Mo	7.324 мкг	70 мкг	10.5%	5.3%	956 г
Никель, Ni	0.649 мкг	~
Селен, Se	7.07 мкг	55 мкг	12.9%	6.5%	778 г
Фтор, F	23.3 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17167 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.1%	2358 г
Цинк, Zn	0.5468 мг	12 мг	4.6%	2.3%	2195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	1.153 г	~
Пролин	0.341 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.465 г	min 16.8 г	8.7%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.337 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.198 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пышные панкейки составляет 197,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	55 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЫШНЫЕ ПАНКЕЙКИ

Пышные панкейки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином E - 12,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 23,8 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Пышные панкейки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пышные панкейки, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пышные панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе