Рецепт Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24

Шпинат (Жарка) 92 г
Яйцо куриное (Жарка) 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 11.6% 760 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 12.1% 727 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.4% 19909 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.2% 4000 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3% 2907 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 394.7 мкг 900 мкг 43.9% 38.6% 228 г
Ретинол 0.174 мг ~
бета Каротин 1.43 мг 5 мг 28.6% 25.2% 350 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.399 мг 1.8 мг 22.2% 19.5% 451 г
Витамин В4, холин 172.46 мг 500 мг 34.5% 30.4% 290 г
Витамин В5, пантотеновая 1.015 мг 5 мг 20.3% 17.9% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 5.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 18.067 мкг 400 мкг 4.5% 4% 2214 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 10.6% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 12.48 мг 90 мг 13.9% 12.2% 721 г
Витамин D, кальциферол 1.453 мкг 10 мкг 14.5% 12.8% 688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.324 мг 15 мг 8.8% 7.7% 1133 г
Витамин Н, биотин 14.08 мкг 50 мкг 28.2% 24.8% 355 г
Витамин К, филлохинон 179.5 мкг 120 мкг 149.6% 131.7% 67 г
Витамин РР, НЭ 2.923 мг 20 мг 14.6% 12.9% 684 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 352.76 мг 2500 мг 14.1% 12.4% 709 г
Кальций, Ca 73.21 мг 1000 мг 7.3% 6.4% 1366 г
Кремний, Si 10.561 мг 30 мг 35.2% 31% 284 г
Магний, Mg 35.4 мг 400 мг 8.9% 7.8% 1130 г
Натрий, Na 101.06 мг 1300 мг 7.8% 6.9% 1286 г
Сера, S 133.54 мг 1000 мг 13.4% 11.8% 749 г
Фосфор, P 160.8 мг 800 мг 20.1% 17.7% 498 г
Хлор, Cl 122.79 мг 2300 мг 5.3% 4.7% 1873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 1.63 мкг ~
Железо, Fe 6.197 мг 18 мг 34.4% 30.3% 290 г
Йод, I 16.53 мкг 150 мкг 11% 9.7% 907 г
Кобальт, Co 7.479 мкг 10 мкг 74.8% 65.8% 134 г
Литий, Li 0.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.2052 мг 2 мг 10.3% 9.1% 975 г
Медь, Cu 62.3 мкг 1000 мкг 6.2% 5.5% 1605 г
Молибден, Mo 5.243 мкг 70 мкг 7.5% 6.6% 1335 г
Никель, Ni 0.289 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 20.423 мкг 55 мкг 37.1% 32.7% 269 г
Стронций, Sr 13.82 мкг ~
Фтор, F 47.43 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8433 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 5.9% 1488 г
Цинк, Zn 0.9596 мг 12 мг 8% 7% 1251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аргинин* 0.603 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.257 г ~
Изолейцин 0.461 г ~
Лейцин 0.813 г ~
Лизин 0.69 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.525 г ~
Треонин 0.47 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.502 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.872 г ~
Заменимые аминокислоты 0.521 г ~
Аланин 0.546 г ~
Аспарагиновая кислота 0.949 г ~
Глицин 0.336 г ~
Глутаминовая кислота 1.361 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.684 г ~
Тирозин 0.372 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.118 г от 0.9 до 3.7 г 13.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.188 г от 4.7 до 16.8 г 25.3% 22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 376.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.018 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.425 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.612 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.282 г min 16.8 г 19.5% 17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.271 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.843 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.765 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.07 г ~

Энергетическая ценность Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24 составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ-ОМЛЕТЫ СО ШПИНАТОМ 17.03.24

Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B2 - 22,2 %, холином - 34,5 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 13,9 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 28,2 %, витамином K - 149,6 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 14,1 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 20,1 %, железом - 34,4 %, йодом - 11 %, кобальтом - 74,8 %, селеном - 37,1 %

Чем полезен Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини-омлеты со шпинатом 17.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты