Войти

Рецепт САЛАТ ВИТАМИННЫЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

Перец сладкий красный 100 г
Перец халапеньо, консервированный 10 г
Редис 25 г
Лук репчатый 70 г
Сок лимонный 15 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Огурец грунтовый 100 г
Чеснок 6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Петрушка свежая 5 г
Оливковое масло 15 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

1. Овощи мелко нарежьте, положите в большую миску, добавьте остальные ингредиенты (кроме сока лимона или лайма) и хорошо перемешайте. 2. В самом конце полейте салат соком лимона или лайма. Овощи мелко нарежьте, положите в большую миску, добавьте остальные ингредиенты (кроме сока лимона или лайма) и хорошо перемешайте. В самом конце полейте салат соком лимона или лайма.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ВИТАМИННЫЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.2% 6333 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 10.4% 1931 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.2% 4867 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.9% 1333 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 7.8% 2580 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.4 мкг 900 мкг 13.7% 27.3% 729 г
альфа Каротин 0.904 мкг ~
бета Каротин 0.767 мг 5 мг 15.3% 30.5% 652 г
бета Криптоксантин 3.128 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.702 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 7.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4091 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 2.4% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 9.4% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 16.5% 1205 г
Витамин В9, фолаты 11.027 мкг 400 мкг 2.8% 5.6% 3627 г
Витамин C, аскорбиновая 61.32 мг 90 мг 68.1% 135.7% 147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 10.8% 1852 г
Витамин Н, биотин 0.714 мкг 50 мкг 1.4% 2.8% 7003 г
Витамин К, филлохинон 26.3 мкг 120 мкг 21.9% 43.6% 456 г
Витамин РР, НЭ 0.6289 мг 20 мг 3.1% 6.2% 3180 г
Ниацин 0.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.7 мг 2500 мг 8.6% 17.1% 1159 г
Кальций, Ca 23.93 мг 1000 мг 2.4% 4.8% 4179 г
Кремний, Si 18.292 мг 30 мг 61% 121.5% 164 г
Магний, Mg 15.26 мг 400 мг 3.8% 7.6% 2621 г
Натрий, Na 175.44 мг 1300 мг 13.5% 26.9% 741 г
Сера, S 17.81 мг 1000 мг 1.8% 3.6% 5615 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 8.2% 2446 г
Хлор, Cl 251.37 мг 2300 мг 10.9% 21.7% 915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.9 мкг ~
Бор, B 75.4 мкг ~
Ванадий, V 8.81 мкг ~
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 8.8% 2261 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 3.6% 5576 г
Кобальт, Co 3.851 мкг 10 мкг 38.5% 76.7% 260 г
Литий, Li 27.483 мкг ~
Марганец, Mn 0.1651 мг 2 мг 8.3% 16.5% 1211 г
Медь, Cu 101.9 мкг 1000 мкг 10.2% 20.3% 981 г
Молибден, Mo 5.019 мкг 70 мкг 7.2% 14.3% 1395 г
Никель, Ni 6.895 мкг ~
Рубидий, Rb 116.6 мкг ~
Селен, Se 0.481 мкг 55 мкг 0.9% 1.8% 11435 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 19.03 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21019 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 20.7% 958 г
Цинк, Zn 0.341 мг 12 мг 2.8% 5.6% 3519 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.47 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.383 г от 4.7 до 16.8 г 8.1% 16.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.045 мг ~
Стигмастерол 0.027 мг ~
бета Ситостерол 2.731 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.461 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.818 г min 16.8 г 10.8% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.764 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ ВИТАМИННЫЙ составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

САЛАТ ВИТАМИННЫЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 68,1 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 61 %, кобальтом - 38,5 %

Чем полезен САЛАТ ВИТАМИННЫЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ВИТАМИННЫЙ, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ВИТАМИННЫЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Вера М. (LCHF)
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
6 116
Ирина Макс
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера работала до полуно...
9 75
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Вафли с сыром
Автор Ирина
262.2
11.6
6
40.6
4
1 0
Суфле из ряженки с какао
Автор Лариса Лямина
99.8
6.3
3.3
10.9
6
2 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Власова
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Витамины и минералы: 93%