Рецепт Белковый салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Пекинская капуста | 60 г |
| Чеснок | 10 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.1% | 1169 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3289 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.6% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.269 мкг | 400 мкг | 5.3% | 8.1% | 1881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.8% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 17.5% | 869 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9025 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 16.9% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1621 мг | 20 мг | 15.8% | 24% | 632 г |
| Ниацин | 1.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.08 мг | 2500 мг | 7.9% | 12% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 100.31 мг | 1000 мг | 10% | 15.2% | 997 г |
| Кремний, Si | 13.309 мг | 30 мг | 44.4% | 67.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 16.38 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2442 г |
| Натрий, Na | 312.62 мг | 1300 мг | 24% | 36.5% | 416 г |
| Сера, S | 64.99 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.9% | 1539 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 19.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 323.17 мг | 2300 мг | 14.1% | 21.5% | 712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.4% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 7.603 мкг | 10 мкг | 76% | 115.7% | 132 г |
| Литий, Li | 3.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11.3% | 1351 г |
| Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.8% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.7% | 1751 г |
| Никель, Ni | 3.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.992 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.5% | 2761 г |
| Фтор, F | 159.77 мкг | 4000 мкг | 4% | 6.1% | 2504 г |
| Хром, Cr | 16.03 мкг | 50 мкг | 32.1% | 48.9% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 8.1% | 1879 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.291 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат с тунцом составляет 65,7 кКал.
- Порция = 390 гр (256.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Белковый салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 44,4 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 76 %, хромом - 32,1 %
Чем полезен Белковый салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Форель кости холодного копчения
- 5 -HTP
- Йогурт 0.1% нежный с соком абрикоса и манго
- Бургер ронни
- Семена чиа сухие 100гр, 35гр сухие овсяные хлопья
- салат окинавский
- Пельмени из трески со шпинатом
- Кето печенье
- Блинный торт
- Гречка с кефиром
- Драники
- Хумус марокканский
- Granola Ол' лайт мюсли хрустящие медовые с ягодами SV
- Картофель тушеный с окорочком и овощами
- Заправка гречки
- Хамон
- Хамон
- Заправка гречки готовая
- Салат витаминный
- Ростмастер
- Шарлотка
- Хлебец Щедрые с семенами льна
- Tartines craquantes de sarrasin
- Баклажаны с фаршем, овощами и сыром
- Пирожное протеиновое брауни апельсиновое
- Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%)
- Соте из баклажан
- Рулет из лаваша с фаршем
- Сыр гауда майлд и креми
- Греча с овощами
- Капуста тушеная
- Йогурт 3.5% без сахара АГРОКОМПЛЕКС
- Фасолевый паштет
- Кабачок с мясом
- Кабачок с мясом
- День 11
- ПП рулет
- Онигири с тунцом
- Морковь с сыром
- Гречневые хлопья на молоке и воде
- ХЛЕБ СЕКУНДОЧКУ ( с псилиумом)
- Кефир 1%
- Метелка
- Бабуфох
- Макаронные изделия Елочки
- Печенье сахарное вафельное
- Макароны с индейкой
- Овсянка ясное солнышко 3
- Салат авокадо лосось
- ХЛЕБ СЕКУНДА ( без желтка)
- Snaq печенье с орехом
- Нут натуральный консервированный
- Намазка яйцо черемша
- Блины Кефир 1%
- Овсяный рулет с кремом три молока
- Дрожжи пищевые
- Салат из огурцов
- Бутик
- Огурчики Дядя Ваня маринованные 1,8 кг
- Ne moloko йогурт
- Сырники ПП2
- Овсяное молоко
- Суп из белых грибов и перловки / булгура
- Yoo Go! Young & Beauty
- Творог Мягкий 5% Савушкин
- Грудинка Останкино особая копчено-вареная
- Холодец деревенский с чесноком ТМ "М"
- Птитим (кус-кус)
- Йогурт Греческий НЕО 2%
- Оладьи: печень и морковь
- Чай с лимоном и с/с
- Гречка замоченная
- Пирог с рыбой
- Кефир Эковакино 2,5%
- Мякоть бедра цыпленка ВВ
- Сорбет Лайм-мята
- Индейка ? тушёная
- Сырники Cassandra
- Гранд Де Люкс
- Сорбет Манго-груша
- Сорбет Малина-Личи
- Харчо
- Кукуруза консервированная
- Капучино средний
- Кета в масле
- Кофе растворимый
- Яичница перепелиная 21,03,24
- Хлеб прибалтийский нарезной
- Шпик по-домашнему (Заповедные)
- Соус Барбекю
- Запеченная курица с рисом, зел горошком и белокач капустой
- Куриные тефтели с картошкой
- Кофе растворимый
- Ветчина Schwarzwälder 21.03.24
- Капуста тушеная с куриц
- Протеин ИЗОЛЯТ
- Котлеты Троекурово на масле
- Сырники из рикоты
- Бурый рис
- Салат оливье 21,03,24
Метки: Как приготовить Белковый салат с тунцом, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
