Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Кунжут, семя | 15 г |
Соевый соус | 45 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.4% | 500 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.7% | 747 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 7.2% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 0.34 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 147059 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 9.2% | 786 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 10.102 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3960 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.358 мг | 15 мг | 15.7% | 11.3% | 636 г |
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2405 мг | 20 мг | 41.2% | 29.7% | 243 г |
Ниацин | 7.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.68 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.2% | 703 г |
Кальций, Ca | 45.11 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
Магний, Mg | 66.26 мг | 400 мг | 16.6% | 12% | 604 г |
Натрий, Na | 407.39 мг | 1300 мг | 31.3% | 22.6% | 319 г |
Сера, S | 9.48 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10549 г |
Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 13.4% | 537 г |
Хлор, Cl | 11.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 5.4% | 1334 г |
Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.8% | 2577 г |
Кобальт, Co | 10.481 мкг | 10 мкг | 104.8% | 75.6% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3509 г |
Медь, Cu | 61.66 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
Молибден, Mo | 7.289 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.5% | 960 г |
Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26570 г |
Фтор, F | 8.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46512 г |
Хром, Cr | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 26.9% | 268 г |
Цинк, Zn | 0.9784 мг | 12 мг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.126 г | ~ | |||
Валин | 0.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
Лизин | 1.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
Аланин | 0.784 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.796 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | min 16.8 г | 12.5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.734 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность курица по-тайски составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|