Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 325 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 325 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
всё измельчить, смешать,пожарить на сковороде и запечь в духовке 20 мин при 200 градусах.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.3% | 628 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 3.8% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.3% | 1320 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
бета Криптоксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 7.4% | 1305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.72 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.3% | 2915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.31 мг | 90 мг | 32.6% | 31.5% | 307 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 7.2% | 1342 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.7% | 1701 г |
Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 28.5% | 339 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9735 мг | 20 мг | 29.9% | 28.9% | 335 г |
Ниацин | 3.599 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.53 мг | 2500 мг | 12.6% | 12.2% | 792 г |
Кальций, Ca | 48.27 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2072 г |
Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 11.5% | 838 г |
Натрий, Na | 586.08 мг | 1300 мг | 45.1% | 43.5% | 222 г |
Сера, S | 61.34 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 15.3% | 633 г |
Хлор, Cl | 889.09 мг | 2300 мг | 38.7% | 37.4% | 259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 375.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 7.5% | 1290 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
Кобальт, Co | 8.472 мкг | 10 мкг | 84.7% | 81.8% | 118 г |
Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
Медь, Cu | 118.63 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
Молибден, Mo | 12.007 мкг | 70 мкг | 17.2% | 16.6% | 583 г |
Никель, Ni | 7.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.369 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19249 г |
Хром, Cr | 14.89 мкг | 50 мкг | 29.8% | 28.8% | 336 г |
Цинк, Zn | 1.1849 мг | 12 мг | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
Лизин | 1.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
Аланин | 0.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
Глицин | 0.512 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.553 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.433 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.512 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты из куриной грудки и капусты с луком составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|