Рецепт грудка с овощами 29.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты грудка с овощами 29.03
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 438 г |
| Свекла (Варка без слива) | 32 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Кипячение) | 55 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 34 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 75 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 270 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 207 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Аджика | 86 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Петрушка, сушеная | 2 г |
| Рис коричневый вареный | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "грудка с овощами 29.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18.5% | 809 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.7% | 5600 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.2% | 1818 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2820 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 17.9% | 832 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.361 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 8.161 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.697 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 3% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 6.5% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.311 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.6% | 3249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 20.4% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7918 мг | 20 мг | 24% | 35.7% | 417 г |
| Ниацин | 2.666 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.76 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.7% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3482 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 13.4% | 1107 г |
| Натрий, Na | 12.65 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10277 г |
| Сера, S | 2.23 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44843 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 13.2% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 18.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 9.4% | 1593 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 4.026 мкг | 10 мкг | 40.3% | 60% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.2% | 1613 г |
| Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.1% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 10.4% | 1425 г |
| Никель, Ni | 1.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19097 г |
| Фтор, F | 1.92 мкг | 4000 мкг | 208333 г | ||
| Хром, Cr | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 31.8% | 468 г |
| Цинк, Zn | 0.6694 мг | 12 мг | 5.6% | 8.3% | 1793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность грудка с овощами 29.03 составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ 29.03
грудка с овощами 29.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином C - 13,7 %, витамином PP - 24 %, кобальтом - 40,3 %, хромом - 21,4 %
Чем полезен грудка с овощами 29.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе растворимый"Nescafe"
- фасоль вареная
- Тирамису Усладов
- печенье "сюрприз"
- шоколадное печенье (в банке)
- омлет грибной
- рассольник
- Смузи 1
- морженое ванильное с шоколадной крошкой в вафельном стакане
- кисель моментальный Preston
- по-флотски
- суп рис с перцем
- ПЕЧЕНИЕ ЗАПОМНИТЬ
- Каша цельнозерн.со льном
- Кешью Macro
- апельсиновый пирог
- Кофе молотый кофеварка
- Фасоль красная
- Фасоль тушеная
- подлив из говяжей печени
- чечевичные котлетки с овсянкой
- Ser żółty Salami
- Овсяная каша на молоке
- Семена льна
- салат "Айседора Дункан"
- Картофель запеченный
- Варенец 3,2 %(Дмитровский мз)
- борщ с мясом
- Чай черный без сахара
- Картошка тушеная с мясом
- конфеты без сахара
- Сосиска в тесте
- Груша
- Шоколад Брют
- Гречка с молоком
- Свинина, запеченная с картофелем
- тесто на вареники
- Десерт молочный
- цикорий с молоком и медом
- колбаса
- морская капуста консервированная
- печень трески по-мурмански
- гречка,2 кусочка колбасы вареной
- Блинчики с творогом
- Шттрудель с вишнями
- сыр творожный хохланд 140 гр
- Суп с лососем
- Майонез Calve легкий
- Йогурт Фрутис банан-карамель
- уха
- Бульон на свиных ребрах
- Рассольник
- Овсянка Диме 30.03
- творожные манники
- МакКоффе
- Компот из сушки
- омлет
- Овсянка моя 30.03
- Овощи тушенные
- витамины вио-макс
- Тилапия жареная
- Фасолевый суп
- Вареники с грибами
- Чай зеленый
- КОКОСОВАЯ СТРУЖКА
- Желе с ананасом
- Алфавит Эффект утро
- суп овощной
- Биотворог Тема
- Омлет 30.03
- Tuńczyk
- Какао 30.03
- растишка
- рис
- Поджарка 30.03
- Пирожки с капустой
- клетчатка
- 1
- Зелень, авокадо, мясо
- Запеканка нежнейшая с консервированными абрикосами
- Суп пюре фасолевый
- Тортилья
- Запеканка воздушная
- Огурчики и помидорчики
- Каша булгур
- Каша овсяная Nordic
- Батончик Active Fit
- рулет клубничный яшкино
- творожный сырок
- Куриный
- Смесь овощная по-деревенски
- Жульен с курицой и грибами
- чай зеленый
- чай зеленый
- Суп-пюре из чечевицы
- Алфавит Эффект день
- блины
- курица тушеная с овощами
- Суп грибной с перловкой (мой)
- Сливки "Легкие"
Метки: Как приготовить грудка с овощами 29.03, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка с овощами 29.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
