Рецепт Вафли с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с горбушей
| Горбуша Натуральная Дальневосточная [Вкусные Консервы] | 204 г |
| Творог Обезжиренный [Вкусный День] | 125 г |
| Разрыхлитель Теста [Каждый День] | 5 г |
| Сыр Сулугуни [Первый Вкус] | 76 г |
| Рисовая Мука [Макфа] | 139 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с горбушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.2 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 593 г |
| Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 10.9% | 322 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 6.8% | 519 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.2% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5754 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.4% | 1466 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 60.55 мг | 500 мг | 12.1% | 4.3% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 2.4% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.6% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.468 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 27248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.5% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.9% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.8496 мг | 20 мг | 4.2% | 1.5% | 2354 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.71 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.5% | 6810 г |
| Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 6935 г |
| Магний, Mg | 3.15 мг | 400 мг | 0.8% | 0.3% | 12698 г |
| Натрий, Na | 35.14 мг | 1300 мг | 2.7% | 1% | 3699 г |
| Сера, S | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2256 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 2.2% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 40.91 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 1.3% | 2744 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 9.2% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Медь, Cu | 21.76 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4596 г |
| Молибден, Mo | 1.573 мкг | 70 мкг | 2.2% | 0.8% | 4450 г |
| Селен, Se | 7.568 мкг | 55 мкг | 13.8% | 4.9% | 727 г |
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27739 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2911 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.43 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.724 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с горбушей составляет 284,2 кКал.
- Порция = 90 гр (255.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 284.2 кКал | -% | |
| Белки | 23.6 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 26 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 39.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С ГОРБУШЕЙ
Вафли с горбушей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Вафли с горбушей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат фруктовый со сметаной
- Конфеты Трюфели вкус имбирно-пряничный, Красный Октябрь
- Блин яичный
- Блины на сах зам
- Лечо Вкус Вилл
- Конфеты Мишка косолапый с ореховой начинкой и орехами, Красный Октябрь
- оливки pic aliva
- Макароны с яйцом
- Honey waffles
- сыр творожный сливочный bon matin
- Оладьи из кабачков (Сон)
- Конфеты Вдохновение
- шампиньоны умный
- Стевия (натуральная замена сахара) Novasweet
- Кабачковая икра
- Першинский
- Суп картофельный
- Лук красный
- калий
- Пирог кето капустный
- Протеиновое печенье ëбатон шоколад
- Лакомство Колибри
- Конфеты Картошка, Рот Фронт
- Пивные дрожжи ЭКОМОН 0,45г
- Чай черный Curtis (бергамот) elegant earl grey
- Салат из пророщеного маша
- Круассан малиновый с фисташкой
- Бургер 29.03
- Творог першинский
- Котлеты из индейки (Сон)
- Конфеты Бабаевские шоколадный вкус
- Вафли от Наташи
- Сосиски молочные ГОСТ
- Творог коровка из кореновки 5%
- Салат со свеклой и брынзой
- Рис со стручковой фасолью
- Flohsamen
- Вафли Алёнка с молочной начинкой орехами и какао, ТАКФ
- Чай бергамот [Curtis] + эритрит
- Йогурт с чиа
- Мимоза из горбуши (мой)
- Зелень ассорти
- Греча
- Творожный блин с начинкой
- Холодец "Домашний" ГОВЯЖИЙ (ДИВО)
- Конфеты Бабаевские Трюфельный крем
- Грибной суп-пюре
- Рис Увелька
- Салат Баварский с ветчиной
- Онигири с тунцом и кунжутом [Великоросс]
- Protein pudding karamela
- Яблоки гренки
- Сыр Домашний по-кавказски
- Булгур крупа
- Банановый десерт
- Сырок творожный глазированный с кокосом
- Булгур рассыпчатый с маслом
- Супчик гороховый детский
- Онигири с тунцом
- Твор ныт
- Сыр моцарелла Alti Gourmet 40%
- Суп гороховый
- мясные слайсы
- Ветчина из индейки Вкус Вилл
- Суп овощной с курицой и чечевицей
- Овсянка на курином бульоне
- Хворост
- Протеин Cybermass Soy вкус Шоколад
- Биойогурт Актибио 1,5%
- Каша ячменя
- Салат с куриной капченое грудкой
- Запеканка с тыквой
- Тефтели
- Оладьи из смеси
- Салат 29 марта
- Хворост
- Корзинки из лаваша и грибов
- Суп куриный с фрикадельками и пастой «звездочки»
- Плов
- Чучвара шурпа
- Котлеты куриные с творогом
- Баклажан с яйцом
- Коньяк Roulet V.S.
- Орео печенье
- Сырок Соленая карамель
- Говяжьи котлеты
- Соус кунжутный
- Печень тушеная с овощами
- Сибирская клетчатка
- Картошка фри макбай
- Чизбургер
- Гречка вареная
- Булочки с корицей
- Первый снег (подушечки с начинкой)
- Брауни
- Салат Ташкент
- Филе су-вид индейка слайсами
- Зеленая гречка с овощами (копия)
- Сыр Витош 45%
- Pizza Mit Schinken und Pilzen
Метки: Как приготовить Вафли с горбушей, калорийность 284,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с горбушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
