Рецепт Ужин 3 апреля 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 3 апреля 2024

Капуста белокочанная	50 г
Оливковое масло (универсальное) "Global Village"	4 г
Картофель (отварной гарнирный стерилизованный) "Clever foods"	82 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	32 г
Яйцо куриное вареное всмятку	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 3 апреля 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.4 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	13.6%	500 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.4%	596 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.5%	13688 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2%	3333 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.1%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	5.4%	1261 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	6.2%	1098 г
Витамин В4, холин	78.02 мг	500 мг	15.6%	10.6%	641 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	7%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	9.723 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4114 г
Витамин В12, кобаламин	2.012 мкг	3 мкг	67.1%	45.5%	149 г
Витамин C, аскорбиновая	17.89 мг	90 мг	19.9%	13.5%	503 г
Витамин D, кальциферол	6.196 мкг	10 мкг	62%	42.1%	161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	2.2%	3006 г
Витамин Н, биотин	5.041 мкг	50 мкг	10.1%	6.9%	992 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	12.7%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.7229 мг	20 мг	8.6%	5.8%	1161 г
Ниацин	0.592 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.82 мг	2500 мг	5.8%	3.9%	1726 г
Кальций, Ca	41.4 мг	1000 мг	4.1%	2.8%	2415 г
Кремний, Si	15.588 мг	30 мг	52%	35.3%	192 г
Магний, Mg	21.06 мг	400 мг	5.3%	3.6%	1899 г
Натрий, Na	1049.97 мг	1300 мг	80.8%	54.8%	124 г
Сера, S	87.56 мг	1000 мг	8.8%	6%	1142 г
Фосфор, P	100.3 мг	800 мг	12.5%	8.5%	798 г
Хлор, Cl	1341.86 мг	2300 мг	58.3%	39.6%	171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	58.8 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	4%	1692 г
Йод, I	13.4 мкг	150 мкг	8.9%	6%	1119 г
Кобальт, Co	10.907 мкг	10 мкг	109.1%	74%	92 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	2.2%	2999 г
Медь, Cu	57.45 мкг	1000 мкг	5.7%	3.9%	1741 г
Молибден, Mo	5.192 мкг	70 мкг	7.4%	5%	1348 г
Никель, Ni	5.541 мкг	~
Селен, Se	14.87 мкг	55 мкг	27%	18.3%	370 г
Фтор, F	97.61 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4098 г
Хром, Cr	12.82 мкг	50 мкг	25.6%	17.4%	390 г
Цинк, Zn	0.5264 мг	12 мг	4.4%	3%	2280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.55 г	от 0.9 до 3.7 г	61.1%	41.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.448 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	9.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.914 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.6%

Энергетическая ценность Ужин 3 апреля 2024 составляет 147,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 3 АПРЕЛЯ 2024

Ужин 3 апреля 2024 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином B12 - 67,1 %, витамином C - 19,9 %, витамином D - 62 %, витамином K - 18,7 %, кремнием - 52 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 58,3 %, кобальтом - 109,1 %, селеном - 27 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Ужин 3 апреля 2024

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин 3 апреля 2024, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 3 апреля 2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе