Рецепт Салата “Любовница капитана”. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салата “Любовница капитана”

Айсберг (салат кочанный)	200 г
Огурец Свежий [Пятерочка]	300 г
Яйцо куриное (Варка)	3 Штука
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Сметана 15% жирности	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салата “Любовница капитана”".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	12.1%	1027 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.2%	1217 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.6%	2700 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	9.5%	1324 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.889 мкг	~
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	4.4%	2825 г
Лютеин + Зеаксантин	61.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.8%	1579 г
Витамин В4, холин	44.41 мг	500 мг	8.9%	11.1%	1126 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	6.2%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	2.4%	5405 г
Витамин В9, фолаты	8.378 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4774 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	3.9%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	4%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	4.6%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	10.2%	1226 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.432 мкг	50 мкг	6.9%	8.6%	1457 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	7.1%	1765 г
Витамин РР, НЭ	3.4851 мг	20 мг	17.4%	21.6%	574 г
Ниацин	2.01 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.54 мг	2500 мг	5%	6.2%	2007 г
Кальций, Ca	26.72 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3743 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	10.57 мг	400 мг	2.6%	3.2%	3784 г
Натрий, Na	364.14 мг	1300 мг	28%	34.8%	357 г
Сера, S	78.14 мг	1000 мг	7.8%	9.7%	1280 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	13.6%	917 г
Хлор, Cl	501.94 мг	2300 мг	21.8%	27.1%	458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.83 мг	18 мг	4.6%	5.7%	2169 г
Йод, I	13.53 мкг	150 мкг	9%	11.2%	1109 г
Кобальт, Co	9.797 мкг	10 мкг	98%	121.9%	102 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.0876 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2283 г
Медь, Cu	43.9 мкг	1000 мкг	4.4%	5.5%	2278 г
Молибден, Mo	2.29 мкг	70 мкг	3.3%	4.1%	3057 г
Никель, Ni	1.327 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	5.206 мкг	55 мкг	9.5%	11.8%	1056 г
Стронций, Sr	2.06 мкг	~
Фтор, F	209.85 мкг	4000 мкг	5.2%	6.5%	1906 г
Хром, Cr	19.15 мкг	50 мкг	38.3%	47.6%	261 г
Цинк, Zn	0.3856 мг	12 мг	3.2%	4%	3112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.621 г	от 4.7 до 16.8 г	34.5%	42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.222 мг	~
бета Ситостерол	4.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.962 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.45 г	min 16.8 г	8.6%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.691 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салата “Любовница капитана” составляет 80,4 кКал.

Порция = 150 гр (120.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТА “ЛЮБОВНИЦА КАПИТАНА”

Салата “Любовница капитана” богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,4 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 98 %, хромом - 38,3 %

Чем полезен Салата “Любовница капитана”

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салата “Любовница капитана”, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салата “Любовница капитана”, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе