Войти

Рецепт Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле

Цукини с кожурой 315 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Петрушка сушеная 1 г
Способ приготовления

Кабачки обжареные в оливковом масле

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.3 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4910 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.2% 5429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.5% 2800 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.2% 9125 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.5% 1667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 11.7% 2471 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 3.8% 7895 г
альфа Каротин 0.06 мкг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 7.9% 3650 г
бета Криптоксантин 0.014 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2357.204 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 9.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 18.1% 1607 г
Витамин В4, холин 10.84 мг 500 мг 2.2% 6.4% 4613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 13.4% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 26.8% 1093 г
Витамин В9, фолаты 27.158 мкг 400 мкг 6.8% 19.8% 1473 г
Витамин C, аскорбиновая 20.22 мг 90 мг 22.5% 65.6% 445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 3.2% 9146 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 23% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.5334 мг 20 мг 2.7% 7.9% 3750 г
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 297.92 мг 2500 мг 11.9% 34.7% 839 г
Кальций, Ca 22.98 мг 1000 мг 2.3% 6.7% 4352 г
Магний, Mg 21.38 мг 400 мг 5.3% 15.5% 1871 г
Натрий, Na 146.25 мг 1300 мг 11.3% 32.9% 889 г
Сера, S 14.94 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6693 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 16% 1826 г
Хлор, Cl 209.44 мг 2300 мг 9.1% 26.5% 1098 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 8.2% 3629 г
Кобальт, Co 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 1.5% 18868 г
Марганец, Mn 0.2309 мг 2 мг 11.5% 33.5% 866 г
Медь, Cu 62.27 мкг 1000 мкг 6.2% 18.1% 1606 г
Молибден, Mo 0.386 мкг 70 мкг 0.6% 1.7% 18135 г
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 20295 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.3749 мг 12 мг 3.1% 9% 3201 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.038 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.098 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.112 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.038 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.074 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.074 г ~

Энергетическая ценность Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле составляет 34,3 кКал.

  • Порция = 95 гр (32.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ (ЦУКИНИ) ОБЖАРЕНЫЕ В ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,5 %, калием - 11,9 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки (цукини) обжареные в оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
3 3
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82