Войти

Рецепт Салат с креветками брокколи и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками брокколи и нутом

Креветки [Kaluri] 300 г
Нут Вареный [Ярмарка] 200 г
Лук Красный [Пятерочка] 100 г
Авокадо 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Брокколи 300 г
Шпинат 100 г
Оливковое масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками брокколи и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1981 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 11.4% 1027 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8% 1474 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.2% 3712 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.2% 1429 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.2% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 9.8% 1202 г
альфа Каротин 1.967 мкг ~
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 10.8% 1082 г
бета Криптоксантин 2.295 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 205.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4% 2903 г
Витамин В4, холин 7.79 мг 500 мг 1.6% 1.9% 6418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 7.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 30.082 мкг 400 мкг 7.5% 8.8% 1330 г
Витамин C, аскорбиновая 29.83 мг 90 мг 33.1% 38.9% 302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 5.2% 2249 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 46729 г
Витамин К, филлохинон 68 мкг 120 мкг 56.7% 66.7% 176 г
Витамин РР, НЭ 0.4553 мг 20 мг 2.3% 2.7% 4393 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.49 мг 2500 мг 8.1% 9.5% 1241 г
Кальций, Ca 22.15 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4515 г
Кремний, Si 4.689 мг 30 мг 15.6% 18.4% 640 г
Магний, Mg 15.9 мг 400 мг 4% 4.7% 2516 г
Натрий, Na 11.67 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11140 г
Сера, S 11.9 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8403 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 4.4% 2694 г
Хлор, Cl 8.24 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 27913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 9.2% 1284 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.2% 10204 г
Кобальт, Co 0.623 мкг 10 мкг 6.2% 7.3% 1605 г
Литий, Li 2.434 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 8.6% 1378 г
Медь, Cu 40.16 мкг 1000 мкг 4% 4.7% 2490 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 1.6% 7000 г
Никель, Ni 1.18 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 0.541 мкг 55 мкг 1% 1.2% 10166 г
Стронций, Sr 5.49 мкг ~
Фтор, F 5.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68143 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7813 г
Цинк, Zn 0.2156 мг 12 мг 1.8% 2.1% 5566 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.349 г от 4.7 до 16.8 г 7.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.41 мг ~
Стигмастерол 0.164 мг ~
бета Ситостерол 7.869 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.453 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.389 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.903 г min 16.8 г 11.3% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.81 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками брокколи и нутом составляет 85 кКал.

  • Порция = 610 гр (518.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 81 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ БРОККОЛИ И НУТОМ

Салат с креветками брокколи и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,1 %, витамином K - 56,7 %, кремнием - 15,6 %

Чем полезен Салат с креветками брокколи и нутом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками брокколи и нутом, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками брокколи и нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
14 80
Юджин (кето+ИГ)
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
20 73
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%
Татьяна Власова
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 93%
Галина Ast
2024-12-05
Калорийность: 1348 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Бризоли куриные
Автор Анна
158.3
17.1
8.2
3.9
9
0 1
Салат из кальмаров
Автор Лариса Лямина
73.2
8.6
2
5.1
19
3 4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
Автор InnaLandina
133.5
6.5
10.5
3.4
0
3 0