Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
Картофель | 400 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь, красная | 50 г |
Свекла | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Капуста белокочанная | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Тушим лук ,моркрвь,свеклу.Воду кипятим и варим в ней картофель порезанный соломкой добавляем к нему капусту и еще немного варим. Когда капуста станет немного мягкой добавляем пассировку и специи по вкусу. Солим.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.9% | 8444 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.8% | 3111 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.9% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.3% | 2000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 14.5% | 1682 г |
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 15.9% | 1529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 1.54 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 32468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4.4% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 6.469 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.9% | 6183 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 39.5% | 622 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 13% | 1877 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 23% | 1062 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5979 мг | 20 мг | 3% | 7.4% | 3345 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.84 мг | 2500 мг | 7.8% | 19.1% | 1290 г |
Кальций, Ca | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5631 г |
Магний, Mg | 10.89 мг | 400 мг | 2.7% | 6.6% | 3673 г |
Натрий, Na | 286.27 мг | 1300 мг | 22% | 53.9% | 454 г |
Сера, S | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 4.9% | 5013 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 7.6% | 3187 г |
Хлор, Cl | 453.95 мг | 2300 мг | 19.7% | 48.3% | 507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 6.1% | 4082 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
Кобальт, Co | 2.393 мкг | 10 мкг | 23.9% | 58.6% | 418 г |
Литий, Li | 14.959 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 12.3% | 2002 г |
Медь, Cu | 63.91 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 15.7% | 1565 г |
Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 15.7% | 1573 г |
Никель, Ni | 3.752 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 152.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 53398 г |
Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.7% | 8903 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 16.2% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.2441 мг | 12 мг | 2% | 4.9% | 4916 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 21.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.8 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|