Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие | 300 г |
Горбуша соленая | 400 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 200 г |
Базилик, сушеный | 5 г |
Спагетти отварить. Рыбу нарезать кубиками. Масло растопить в кастрюле. Добавить сливки. Довести до кипения. Добавить в кипящие сливки рыбу и базилик. Варить 5 минут. Добавить спагетти и перемешать. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.7 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 7.8% | 514 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.8% | 514 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4.6% | 869 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5425 г |
Зола | 7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.6% | 1568 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.604 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.102 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.3% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 0.8% | 4771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.1% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 5.1% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 24.545 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.4% | 1630 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.872 мкг | 3 мкг | 62.4% | 24.9% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 18.9% | 211 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 2.6% | 1553 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5841 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 3.1% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3578 мг | 20 мг | 26.8% | 10.7% | 373 г |
Ниацин | 1.993 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.26 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.6% | 1105 г |
Кальций, Ca | 61.09 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.4% | 1637 г |
Магний, Mg | 63.82 мг | 400 мг | 16% | 6.4% | 627 г |
Натрий, Na | 2296.72 мг | 1300 мг | 176.7% | 70.5% | 57 г |
Сера, S | 100.15 мг | 1000 мг | 10% | 4% | 999 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 7.6% | 524 г |
Хлор, Cl | 15.4 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14935 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 4.4% | 903 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
Кобальт, Co | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Марганец, Mn | 1.0334 мг | 2 мг | 51.7% | 20.6% | 194 г |
Медь, Cu | 161.58 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 6.5% | 619 г |
Молибден, Mo | 1.07 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6542 г |
Селен, Se | 23.524 мкг | 55 мкг | 42.8% | 17.1% | 234 г |
Фтор, F | 3.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 109890 г | |
Цинк, Zn | 0.8588 мг | 12 мг | 7.2% | 2.9% | 1397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.188 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
Пролин | 0.577 г | ~ | |||
Серин | 0.266 г | ~ | |||
Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.234 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.127 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.912 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | min 16.8 г | 12.4% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти с рыбой составляет 250,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.7 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|