Рецепт Бифштекс говяжий легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бифштекс говяжий легкий

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	500 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Лук репчатый	80 г
Кориандр, семена	2 г
Тмин, семена	2 г
Перец красный молотый острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бифштекс говяжий легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	19.5%	420 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.3%	1302 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.5%	16846 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.7%	3035 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	2%	4225 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.215 мкг	~
бета Каротин	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.4%	2463 г
бета Криптоксантин	27.353 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.3%	1304 г
Витамин В4, холин	59.98 мг	500 мг	12%	9.8%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	9.3%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	14.5%	567 г
Витамин В9, фолаты	7.743 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5166 г
Витамин В12, кобаламин	1.848 мкг	3 мкг	61.6%	50.4%	162 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12048 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	2%	4213 г
Витамин Н, биотин	0.119 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42017 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	7.4%	1111 г
Витамин РР, НЭ	4.6834 мг	20 мг	23.4%	19.1%	427 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	6.436 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.06 мг	2500 мг	13.6%	11.1%	733 г
Кальций, Ca	18.83 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5311 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	4.7%	1717 г
Натрий, Na	56.77 мг	1300 мг	4.4%	3.6%	2290 г
Сера, S	187.39 мг	1000 мг	18.7%	15.3%	534 г
Фосфор, P	176.8 мг	800 мг	22.1%	18.1%	452 г
Хлор, Cl	3.3 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.8 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Железо, Fe	2.261 мг	18 мг	12.6%	10.3%	796 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	5.4%	1515 г
Марганец, Mn	0.0698 мг	2 мг	3.5%	2.9%	2865 г
Медь, Cu	90.46 мкг	1000 мкг	9%	7.4%	1105 г
Никель, Ni	0.396 мкг	~
Рубидий, Rb	62.8 мкг	~
Селен, Se	14.608 мкг	55 мкг	26.6%	21.7%	377 г
Фтор, F	4.09 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	97800 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Цинк, Zn	4.3702 мг	12 мг	36.4%	29.8%	275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	1.176 г	~
Валин	0.876 г	~
Гистидин*	0.578 г	~
Изолейцин	0.789 г	~
Лейцин	1.389 г	~
Лизин	1.476 г	~
Метионин	0.457 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.692 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.698 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	1.118 г	~
Аспарагиновая кислота	1.609 г	~
Гидроксипролин	0.224 г	~
Глицин	1.209 г	~
Глутаминовая кислота	2.69 г	~
Пролин	0.908 г	~
Серин	0.715 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.185 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.842 мг	~
Стигмастерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	0.066 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.822 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.966 г	~
17:0 Маргариновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.673 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.732 г	min 16.8 г	10.3%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.66 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
Трансжиры	0.182 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.182 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.182 г	~

Энергетическая ценность Бифштекс говяжий легкий составляет 122,3 кКал.

Порция = 121 гр (148 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИФШТЕКС ГОВЯЖИЙ ЛЕГКИЙ

Бифштекс говяжий легкий богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином B12 - 61,6 %, витамином PP - 23,4 %, калием - 13,6 %, фосфором - 22,1 %, железом - 12,6 %, селеном - 26,6 %, цинком - 36,4 %

Чем полезен Бифштекс говяжий легкий

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бифштекс говяжий легкий, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бифштекс говяжий легкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе