Войти

Рецепт Смешанная лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смешанная лепёшка

Сметана 30% жирности 90 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 25 г
Миндальная Мука [Polezzno] 50 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Оливковое масло 10 г
Яйцо куриное 55 г
Сода пищевая [Сырье и приправы] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смешанная лепёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 371.3 ккал 1684 ккал 22% 5.9% 454 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 3.3% 809 г
Жиры 35.9 г 56 г 64.1% 17.3% 156 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 0.6% 4660 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.6% 4745 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.3 мкг 900 мкг 17.3% 4.7% 580 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.4% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 2.1% 1268 г
Витамин В4, холин 104.22 мг 500 мг 20.8% 5.6% 480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 2.2% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 0.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.733 мкг 400 мкг 1.2% 0.3% 8451 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 2.3% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 1.5% 1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.942 мг 15 мг 26.3% 7.1% 381 г
Витамин Н, биотин 5.905 мкг 50 мкг 11.8% 3.2% 847 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 0.8% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.0514 мг 20 мг 5.3% 1.4% 1902 г
Ниацин 0.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.82 мг 2500 мг 2.8% 0.8% 3530 г
Кальций, Ca 47.37 мг 1000 мг 4.7% 1.3% 2111 г
Магний, Mg 6.65 мг 400 мг 1.7% 0.5% 6015 г
Натрий, Na 94.53 мг 1300 мг 7.3% 2% 1375 г
Сера, S 48.35 мг 1000 мг 4.8% 1.3% 2068 г
Фосфор, P 70.9 мг 800 мг 8.9% 2.4% 1128 г
Хлор, Cl 57.9 мг 2300 мг 2.5% 0.7% 3972 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.796 мг 18 мг 4.4% 1.2% 2261 г
Йод, I 7.12 мкг 150 мкг 4.7% 1.3% 2107 г
Кобальт, Co 2.374 мкг 10 мкг 23.7% 6.4% 421 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.1% 25974 г
Медь, Cu 26.19 мкг 1000 мкг 2.6% 0.7% 3818 г
Молибден, Mo 3.21 мкг 70 мкг 4.6% 1.2% 2181 г
Селен, Se 7.06 мкг 55 мкг 12.8% 3.4% 779 г
Фтор, F 17.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 22689 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5495 г
Цинк, Zn 0.3401 мг 12 мг 2.8% 0.8% 3528 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.359 г ~
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.323 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.533 г ~
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.155 г от 0.9 до 3.7 г 17.2% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.357 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.49 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 8.776 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.381 г ~
6:0 Капроновая 0.226 г ~
8:0 Каприловая 0.115 г ~
10:0 Каприновая 0.226 г ~
12:0 Лауриновая 0.244 г ~
14:0 Миристиновая 1.717 г ~
15:0 Пентадекановая 0.132 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 1.756 г ~
20:0 Арахиновая 0.173 г ~
22:0 Бегеновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.927 г min 16.8 г 53.1% 14.3%
14:1 Миристолеиновая 0.156 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.464 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.861 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.833 г от 11.2 до 20.6 г 52.1% 14%
18:2 Линолевая (ud) 5.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.115 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.212 г ~

Энергетическая ценность Смешанная лепёшка составляет 371,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 371.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 35.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 47.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕШАННАЯ ЛЕПЁШКА

Смешанная лепёшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, холином - 20,8 %, витамином E - 26,3 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Смешанная лепёшка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смешанная лепёшка, калорийность 371,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смешанная лепёшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Надежда Бобровская
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
7 151
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
14 80
Лара
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩 Я вчера буянила - с утра отмечали ...
6 79
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
Автор Татьяна
118.3
9.8
6.3
5.6
9
0 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Индейка с овощами
Автор MorioKun
91.5
10
2.4
7
7
0 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Витамины и минералы: 92%
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%