Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 453 г |
Яйцо куриное | 93 г |
Сахар песок | 38 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.3% | 524 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.2% | 528 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.5% | 965 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 5.6% | 776 г |
Витамин В4, холин | 69.7 мг | 500 мг | 13.9% | 6.1% | 717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 3.4% | 1289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 26.845 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.9% | 1490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 9.9% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2688 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3099 г |
Витамин Н, биотин | 6.018 мкг | 50 мкг | 12% | 5.2% | 831 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3526 мг | 20 мг | 16.8% | 7.3% | 597 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.31 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.9% | 2330 г |
Кальций, Ca | 112.47 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.9% | 889 г |
Кремний, Si | 0.652 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4601 г |
Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 2% | 2181 г |
Натрий, Na | 148.18 мг | 1300 мг | 11.4% | 5% | 877 г |
Сера, S | 145.13 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.3% | 689 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 9.5% | 458 г |
Хлор, Cl | 278.73 мг | 2300 мг | 12.1% | 5.3% | 825 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2281 г |
Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1805 г |
Кобальт, Co | 2.181 мкг | 10 мкг | 21.8% | 9.5% | 459 г |
Марганец, Mn | 0.1024 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1953 г |
Медь, Cu | 73.32 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Молибден, Mo | 7.834 мкг | 70 мкг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.363 мкг | 55 мкг | 42.5% | 18.5% | 235 г |
Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13180 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.5046 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.797 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.152 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.324 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареники 2 составляет 229,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.4 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|