Рецепт Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024.

Вода	201 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	118 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	4 г
Подсолнечное масло	11 г
Прованские Травы [Kamis]	2 г
Хлопья пшённые "Мистраль".	132 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.5 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	3.8%	1056 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	3.9%	1018 г
Углеводы	42.6 г	219 г	19.5%	7.7%	514 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.9%	571 г
Вода	43.6 г	2273 г	1.9%	0.8%	5213 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	3.9%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.1%	3462 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	1.3%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	1.7%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	27.657 мкг	400 мкг	6.9%	2.7%	1446 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%		128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	4.2%	932 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.224 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.527 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9488 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.7268 мг	20 мг	8.6%	3.4%	1158 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.34 мг	2500 мг	2.8%	1.1%	3605 г
Кальций, Ca	13.11 мг	1000 мг	1.3%	0.5%	7628 г
Кремний, Si	1.054 мг	30 мг	3.5%	1.4%	2846 г
Магний, Mg	38.4 мг	400 мг	9.6%	3.8%	1042 г
Натрий, Na	452.05 мг	1300 мг	34.8%	13.8%	288 г
Сера, S	24.76 мг	1000 мг	2.5%	1%	4039 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	7.2%	550 г
Хлор, Cl	699.99 мг	2300 мг	30.4%	12%	329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	276.6 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	23.71 мкг	~
Железо, Fe	1.879 мг	18 мг	10.4%	4.1%	958 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	2.4%	1667 г
Марганец, Mn	0.3152 мг	2 мг	15.8%	6.3%	635 г
Медь, Cu	81.2 мкг	1000 мкг	8.1%	3.2%	1232 г
Молибден, Mo	5.32 мкг	70 мкг	7.6%	3%	1316 г
Никель, Ni	0.58 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Селен, Se	1.746 мкг	55 мкг	3.2%	1.3%	3150 г
Титан, Ti	2.9 мкг	~
Фтор, F	52.56 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7610 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8621 г
Цинк, Zn	0.5413 мг	12 мг	4.5%	1.8%	2217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.938 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.362 г	от 4.7 до 16.8 г	50.3%	19.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.655 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.216 г	min 16.8 г	7.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.562 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.395 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.721 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024. составляет 252,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	42.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	43.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ДОБАВЛЕНИЕМ ПШЁННЫХ ХЛОПЬЕВ И ТЫКВЕННЫХ СЕМЕЧЕК 04.06.2024.

Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024. богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,2 %, хлором - 30,4 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024.

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024., калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с добавлением пшённых хлопьев и тыквенных семечек 04.06.2024., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе