Рецепт Зеленый смузи на воде с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи на воде с протеином

Банан 140 г
Салат (латук) 100 г
Сок лимонный 8 г
Вода 150 г
Тыквенный Протеин [Оргтиум] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи на воде с протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 12.2% 1288 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6% 2639 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.8% 2725 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 13.3% 1170 г
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 14.4% 1085 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 6.67 мг 500 мг 1.3% 2% 7496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.4% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 13.5% 1170 г
Витамин В9, фолаты 14.904 мкг 400 мкг 3.7% 5.8% 2684 г
Витамин C, аскорбиновая 7.66 мг 90 мг 8.5% 13.3% 1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 3.1% 4886 г
Витамин Н, биотин 1.514 мкг 50 мкг 3% 4.7% 3303 г
Витамин К, филлохинон 30.5 мкг 120 мкг 25.4% 39.8% 393 г
Витамин РР, НЭ 0.5231 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3823 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.73 мг 2500 мг 6.9% 10.8% 1447 г
Кальций, Ca 23.56 мг 1000 мг 2.4% 3.8% 4244 г
Кремний, Si 27.885 мг 30 мг 93% 145.8% 108 г
Магний, Mg 24.25 мг 400 мг 6.1% 9.6% 1649 г
Натрий, Na 12.97 мг 1300 мг 1% 1.6% 10023 г
Сера, S 7.88 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12690 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 3.4% 4469 г
Хлор, Cl 28.34 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.3 мкг ~
Бор, B 145.6 мкг ~
Ванадий, V 41.57 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 3% 5158 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 2% 7732 г
Кобальт, Co 1.015 мкг 10 мкг 10.2% 16% 985 г
Литий, Li 10.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 12.9% 1222 г
Медь, Cu 55.31 мкг 1000 мкг 5.5% 8.6% 1808 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 8.2% 1918 г
Никель, Ni 2.548 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.483 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11387 г
Стронций, Sr 2.34 мкг ~
Фтор, F 43.53 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9189 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.1154 мг 12 мг 1% 1.6% 10399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.769 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.073 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Зеленый смузи на воде с протеином составляет 63,8 кКал.

  • Порция = 416 гр (265.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ НА ВОДЕ С ПРОТЕИНОМ

Зеленый смузи на воде с протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,4 %, кремнием - 93 %

Чем полезен Зеленый смузи на воде с протеином

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи на воде с протеином, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи на воде с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги