Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 456 г |
Яйцо куриное | 136 г |
Манная крупа | 64 г |
Сметана 10% жирности | 98 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.4% | 396 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.3% | 727 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8.8% | 602 г |
Витамин В4, холин | 87.11 мг | 500 мг | 17.4% | 9.2% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 5.6% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 33.925 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.5% | 1179 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 19.7% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Витамин Н, биотин | 10.257 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.9% | 487 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9787 мг | 20 мг | 19.9% | 10.5% | 503 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.98 мг | 2500 мг | 5.7% | 3% | 1761 г |
Кальций, Ca | 144.77 мг | 1000 мг | 14.5% | 7.7% | 691 г |
Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 4983 г |
Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1791 г |
Натрий, Na | 65.85 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
Сера, S | 199.28 мг | 1000 мг | 19.9% | 10.5% | 502 г |
Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 14.3% | 370 г |
Хлор, Cl | 129.23 мг | 2300 мг | 5.6% | 3% | 1780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1927 г |
Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.3% | 1242 г |
Кобальт, Co | 6.115 мкг | 10 мкг | 61.2% | 32.4% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
Медь, Cu | 70.98 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1409 г |
Молибден, Mo | 8.684 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.6% | 806 г |
Никель, Ni | 1.154 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.048 мкг | 55 мкг | 51% | 27% | 196 г |
Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10201 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.602 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 1993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.871 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.652 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.623 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.8 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|