Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 11 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Шампиньоны (Жарка) | 125 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1325 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.8% | 894 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.9% | 566 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3003 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 12.3% | 641 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 19.6% | 401 г |
Витамин В4, холин | 122.1 мг | 500 мг | 24.4% | 19.2% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.685 мг | 5 мг | 33.7% | 26.5% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 10.281 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3891 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.3% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 18.146 мкг | 50 мкг | 36.3% | 28.6% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4344 мг | 20 мг | 22.2% | 17.5% | 451 г |
Ниацин | 2.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.03 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2193 г |
Кремний, Si | 0.848 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3538 г |
Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2835 г |
Натрий, Na | 420.6 мг | 1300 мг | 32.4% | 25.5% | 309 г |
Сера, S | 98.65 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 14.9% | 526 г |
Хлор, Cl | 635.25 мг | 2300 мг | 27.6% | 21.7% | 362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 5.7% | 1367 г |
Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 9.7% | 810 г |
Кобальт, Co | 11.569 мкг | 10 мкг | 115.7% | 91% | 86 г |
Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
Медь, Cu | 285.14 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 22.4% | 351 г |
Молибден, Mo | 5.197 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1347 г |
Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.924 мкг | 55 мкг | 50.8% | 40% | 197 г |
Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12674 г |
Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9% | 871 г |
Цинк, Zn | 0.7053 мг | 12 мг | 5.9% | 4.6% | 1701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 255.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.214 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.186 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.642 г | min 16.8 г | 21.7% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами составляет 127,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|