Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Жарка) | 560 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 125 г |
Сыр Сливочный [Arla] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 41.4 мг | 500 мг | 8.3% | 11.4% | 1208 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 21.7% | 632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.7% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 9.354 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.64 мг | 90 мг | 39.6% | 54.5% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 5.8% | 2404 г |
Витамин Н, биотин | 1.968 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2541 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 15.4% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9893 мг | 20 мг | 4.9% | 6.7% | 2022 г |
Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.1 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.2% | 1343 г |
Кальций, Ca | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2365 г |
Кремний, Si | 10.228 мг | 30 мг | 34.1% | 46.9% | 293 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2599 г |
Натрий, Na | 17.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.8% | 7454 г |
Сера, S | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4244 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 9.8% | 1416 г |
Хлор, Cl | 20.33 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 231.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 8.3% | 1676 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5155 г |
Кобальт, Co | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.9% | 4785 г |
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 5.6% | 2436 г |
Медь, Cu | 37.44 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
Молибден, Mo | 4.864 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.5% | 1439 г |
Никель, Ni | 4.124 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.734 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7493 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85288 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3157 мг | 12 мг | 2.6% | 3.6% | 3801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.828 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с сыром составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|