Рецепт Начинка для равиоли с рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для равиоли с рикоттой

Тыква (Запекание)	120 г
Рикотта	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для равиоли с рикоттой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2339 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.9%	1407 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.4%	1474 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.4%	1333 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.7 мкг	900 мкг	22.9%	31.8%	438 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.996 мг	5 мг	19.9%	27.6%	502 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	8.2%	1698 г
Витамин В4, холин	11.28 мг	500 мг	2.3%	3.2%	4433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	9.2%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	5.4%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.321 мкг	400 мкг	2.1%	2.9%	4807 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	6.1%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	3.9%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	2.8%	5017 г
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17361 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4837 мг	20 мг	2.4%	3.3%	4135 г
Ниацин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.08 мг	2500 мг	7.2%	10%	1396 г
Кальций, Ca	144.32 мг	1000 мг	14.4%	20%	693 г
Кремний, Si	20.206 мг	30 мг	67.4%	93.6%	148 г
Магний, Mg	16.45 мг	400 мг	4.1%	5.7%	2432 г
Натрий, Na	72.5 мг	1300 мг	5.6%	7.8%	1793 г
Сера, S	61.23 мг	1000 мг	6.1%	8.5%	1633 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	16.9%	819 г
Хлор, Cl	12.65 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	18182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	60.55 мкг	~
Железо, Fe	0.425 мг	18 мг	2.4%	3.3%	4235 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	27273 г
Кобальт, Co	0.643 мкг	10 мкг	6.4%	8.9%	1555 г
Марганец, Mn	0.0308 мг	2 мг	1.5%	2.1%	6494 г
Медь, Cu	134.79 мкг	1000 мкг	13.5%	18.8%	742 г
Молибден, Mo	3.098 мкг	70 мкг	4.4%	6.1%	2260 г
Никель, Ni	3.031 мкг	~
Рубидий, Rb	46.4 мкг	~
Селен, Se	6.317 мкг	55 мкг	11.5%	16%	871 г
Фтор, F	57.93 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	6905 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.8%	3704 г
Цинк, Zn	0.6846 мг	12 мг	5.7%	7.9%	1753 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.543 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.397 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.45 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.989 г	min 16.8 г	5.9%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.834 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Начинка для равиоли с рикоттой составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ РАВИОЛИ С РИКОТТОЙ

Начинка для равиоли с рикоттой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 19,9 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 67,4 %, фосфором - 12,2 %, медью - 13,5 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Начинка для равиоли с рикоттой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для равиоли с рикоттой, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для равиоли с рикоттой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе