Рецепт Конвертик с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертик с тунцом
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 91 г |
| Кукуруза, консервы | 42 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 31 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Огурец грунтовый | 68 г |
| Сметана 10% жирности | 38 г |
| Лук репчатый | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертик с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.7% | 745 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.9% | 3830 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 19.53 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.509 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 0.955 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5236 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3961 мг | 20 мг | 22% | 15.9% | 455 г |
| Ниацин | 2.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.33 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 73.76 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1356 г |
| Кремний, Si | 10.373 мг | 30 мг | 34.6% | 25% | 289 г |
| Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1779 г |
| Натрий, Na | 446.96 мг | 1300 мг | 34.4% | 24.9% | 291 г |
| Сера, S | 95.51 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 11.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 564.03 мг | 2300 мг | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1674 г |
| Йод, I | 14.41 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.9% | 1041 г |
| Кобальт, Co | 10.502 мкг | 10 мкг | 105% | 76% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.2855 мг | 2 мг | 14.3% | 10.3% | 701 г |
| Медь, Cu | 84.32 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.1% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1464 г |
| Никель, Ni | 1.554 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.046 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 252.76 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 4.6% | 1583 г |
| Хром, Cr | 23.62 мкг | 50 мкг | 47.2% | 34.2% | 212 г |
| Цинк, Zn | 0.7342 мг | 12 мг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.86 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик с тунцом составляет 138,2 кКал.
- Порция = 373 гр (515.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИК С ТУНЦОМ
Конвертик с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22 %, кремнием - 34,6 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 105 %, марганцем - 14,3 %, хромом - 47,2 %
Чем полезен Конвертик с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный мусс Груша
- Чечевица зеленая
- Тонкие ржаные хлебцы
- Чипсы рисовые с морской капустой
- Курица в сливках
- Огурец с майонезом
- Котлеты с творогом
- Чипсы из ламинарии
- Зеленый салат с цукини и сыром Фета
- Крабовые палочки Lidl 250г
- Майонез Махеев с лимонным без сахара
- Салат
- Курица
- Помидоры с огурцами
- Котлеты 16.11.24
- Пирожное мини-муравьешкино
- Салат Помид+Зелень разн (заготовка)
- Sportness protein 34 riegel MIT milk-caramel
- М'ясо по-французьки_Мамине_1
- Хлебцы ржаные тонкие 1шт
- Фруктово-ягодный чай
- Anticol 2x efekt
- Банофи Л. ЗАВАДСКОЙ
- Скумбрия слабосолёная (по рецепту)
- Творог 9% брикет
- Вафли из кабачков с псиллиумом
- Запеканка с курицей и шампиками
- Мороженое пломбир
- Вафельный стаканчик для мороженого
- Чиз кейк с лаймом
- Хачапури жареные
- Ряженка 4%
- Пицца с колбасками
- Кофе с апельсиновым соком
- Лаваш армянский «синто»
- Суфле Ряженка+Фрукты
- Котлеты из индейки 30.06.24
- Живой йогурт лесные ягоды
- Крымхлеб чиабатта
- Абрикосово-творожный пирог
- Баклажаны запечённые
- Рулет из лаваша (творог, ягоды)
- Гречка по купечески
- Бутер с печенью трески
- Сыр Кашкавал
- Манты
- Кура Котлета
- Овощи мираторг
- Шницель куриный рубленый [Троекурово]
- Салат из рыбных консервов
- Ростки нута
- Баклажаны острые с сыром и орехами
- Нут вареный
- Нут ростки
- Цветная капуста по-корейски
- Голубцы ленивые из мяса птицы (ВВ)
- Салат из свежих овощей (помидор,огурец,перец,салат,петрушка,укроп)
- Булочки с мясом
- Пельмени из вырезки
- Овощное рагу 30.06.
- ,компот
- Курица запеченная в греческом йогурте
- Фрикадельки из индейки
- Кексы творожные с кокосовой стружкой (не доложила муки)
- Коллаген Япония
- Грудка куриная с овощами и грибами
- Паштет из куриной печени
- ✅Ленивые пирожки-оладьи с луком и яйцом (копия)
- Говядина с овощами
- Яйцо с беконом, авокадо и хлебом
- Кремовый шоколадный пирог (Люда изи кукинг) 2
- Творог с фруктами
- Морской окунь запеченный
- Горбуша запеченная с овощами
- Паштет печеночный
- Каша овсяная молочная на чистом молоке
- Куриная грудка с яйцом, сметаной и сырой
- Пирожки с тестом Фило клубничные
- אפונת גינה מוקפאת
- Кабачки рулетики с сыром
- Плов Узбекский с говядиной
- Боул лосось на киноа
- Треска
- Фарш для перца 30.06
- Морковь по корейски
- Творожная запеканка
- Кабачок без сока Лана
- Чиз кейк с лаймом
- Котлета из индейки
- Белковый салат из куриного филе
- Пюре с карамелизированным луком и молоком
- Перец фаршированный 30.06
- Творог обезжиреный
- Салат из капусты, свеклы, моркви
- Творог, 5%
- Рулет кокосовый пп доработать
- Рыба под маринадом
- Авокадо с яйцом
- Смузи
- Хек в кляре
Метки: Как приготовить Конвертик с тунцом, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
