Рецепт Тосты с персиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с персиками

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 45 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара 40 г
Персик 80 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Сладкие тосты с персиками для завтрака

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с персиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.4 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 639 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 4.7% 800 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 10.1% 376 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 3.6% 1038 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 8.4% 455 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.8% 4745 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 1.5% 2493 г
альфа Каротин 0.054 мкг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 1.6% 2304 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 2.8% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 2% 1935 г
Витамин В4, холин 35.45 мг 500 мг 7.1% 2.7% 1410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.544 мг 5 мг 10.9% 4.1% 919 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 4.1% 935 г
Витамин В9, фолаты 45.838 мкг 400 мкг 11.5% 4.4% 873 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 1.9% 1982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.847 мг 15 мг 19% 7.2% 527 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 1.897 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 1.343 мкг 50 мкг 2.7% 1% 3723 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 5.2988 мг 20 мг 26.5% 10.1% 377 г
Ниацин 1.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 427.19 мг 2500 мг 17.1% 6.5% 585 г
Кальций, Ca 35.73 мг 1000 мг 3.6% 1.4% 2799 г
Кремний, Si 6.295 мг 30 мг 21% 8% 477 г
Магний, Mg 87.92 мг 400 мг 22% 8.4% 455 г
Натрий, Na 131.27 мг 1300 мг 10.1% 3.8% 990 г
Сера, S 70.86 мг 1000 мг 7.1% 2.7% 1411 г
Фосфор, P 206.4 мг 800 мг 25.8% 9.8% 388 г
Хлор, Cl 215.95 мг 2300 мг 9.4% 3.6% 1065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281.1 мкг ~
Бор, B 95.7 мкг ~
Ванадий, V 26.05 мкг ~
Железо, Fe 2.172 мг 18 мг 12.1% 4.6% 829 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 0.6% 6637 г
Кобальт, Co 2.195 мкг 10 мкг 22% 8.4% 456 г
Литий, Li 1.297 мкг ~
Марганец, Mn 1.3656 мг 2 мг 68.3% 25.9% 146 г
Медь, Cu 340.59 мкг 1000 мкг 34.1% 12.9% 294 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 2.8% 1346 г
Никель, Ni 1.73 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 3.978 мкг 55 мкг 7.2% 2.7% 1383 г
Стронций, Sr 29.45 мкг ~
Фтор, F 29.51 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13555 г
Хром, Cr 6.95 мкг 50 мкг 13.9% 5.3% 719 г
Цинк, Zn 1.6914 мг 12 мг 14.1% 5.4% 709 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.355 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.658 г от 4.7 до 16.8 г 99.1% 37.6%
Насыщенные жирные кислоты 2.759 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.819 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.327 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.715 г min 16.8 г 40% 15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.51 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.871 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.202 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.651 г от 11.2 до 20.6 г 41.5% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.617 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
Трансжиры 0.038 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тосты с персиками составляет 263,4 кКал.

  • Порция = 185 гр (487.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.4 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 47.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ПЕРСИКАМИ

Тосты с персиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, витамином E - 19 %, витамином PP - 26,5 %, калием - 17,1 %, кремнием - 21 %, магнием - 22 %, фосфором - 25,8 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 68,3 %, медью - 34,1 %, хромом - 13,9 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Тосты с персиками

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с персиками, калорийность 263,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с персиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты