Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный фарш, сырой | 1000 г |
Батон нарезной | 400 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 100 г |
1 килограм куриного фарша,400 гр. нарезного батона(замочить в теплой воде) ,1 яйцо,соль, перец, 100гр. сливочного масла. Все перемешать,сделать котлеты и обвалять в панировчных сухарях. Жарить на ростительном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.7% | 559 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3% | 1634 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2% | 2446 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.264 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.9% | 978 г |
Витамин В4, холин | 59.09 мг | 500 мг | 11.8% | 5.7% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 8% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 9.1% | 536 г |
Витамин В9, фолаты | 8.075 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4954 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.1% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.085 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2513 мг | 20 мг | 21.3% | 10.3% | 470 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.966 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.14 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
Кальций, Ca | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7294 г |
Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5300 г |
Магний, Mg | 17.54 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
Натрий, Na | 302.92 мг | 1300 мг | 23.3% | 11.3% | 429 г |
Сера, S | 21.35 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4684 г |
Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 8.4% | 573 г |
Хлор, Cl | 380.3 мг | 2300 мг | 16.5% | 8% | 605 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.2% | 1155 г |
Марганец, Mn | 0.2347 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
Медь, Cu | 81.41 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.9% | 1228 г |
Молибден, Mo | 4.036 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
Селен, Se | 7.526 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.6% | 731 г |
Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Цинк, Zn | 1.1748 мг | 12 мг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
Валин | 0.555 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
Лизин | 0.998 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.552 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
Пролин | 0.436 г | ~ | |||
Серин | 0.499 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.925 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.839 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета составляет 206,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.2 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 59.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|