Рецепт Цв капуста оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цв капуста оладьи

Цветная капуста (Варка со сливом)	550 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39 г
Укроп	6 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Рисовая мука, белая	22 г
Колбаса вареная, молочная	54 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цв капуста оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.7%	1551 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.1%	737 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.3%	3842 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8%	1111 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2838 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.9 мкг	900 мкг	5%	4.5%	2004 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7%	1286 г
Витамин В4, холин	55.45 мг	500 мг	11.1%	9.9%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.771 мг	5 мг	15.4%	13.7%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	12.638 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3165 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	3.8%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	30.29 мг	90 мг	33.7%	30%	297 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.567 мг	15 мг	10.4%	9.3%	957 г
Витамин Н, биотин	2.608 мкг	50 мкг	5.2%	4.6%	1917 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.3%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.7273 мг	20 мг	8.6%	7.7%	1158 г
Ниацин	0.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.87 мг	2500 мг	5%	4.5%	2002 г
Кальций, Ca	78.29 мг	1000 мг	7.8%	7%	1277 г
Кремний, Si	6.426 мг	30 мг	21.4%	19.1%	467 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	3.7%	2381 г
Натрий, Na	126.49 мг	1300 мг	9.7%	8.6%	1028 г
Сера, S	50.31 мг	1000 мг	5%	4.5%	1988 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	10.4%	857 г
Хлор, Cl	85.29 мг	2300 мг	3.7%	3.3%	2697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.1 мкг	~
Бор, B	145.4 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	6.6%	1346 г
Йод, I	3.19 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4702 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	8.8%	1013 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.1138 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1757 г
Медь, Cu	45.91 мкг	1000 мкг	4.6%	4.1%	2178 г
Молибден, Mo	3.175 мкг	70 мкг	4.5%	4%	2205 г
Никель, Ni	2.84 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.571 мкг	55 мкг	8.3%	7.4%	1203 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	5.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77220 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3676 г
Цинк, Zn	0.5331 мг	12 мг	4.4%	3.9%	2251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.489 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.813 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.26 г	от 4.7 до 16.8 г	48.1%	42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.94 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.105 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.173 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.915 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.434 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.499 г	min 16.8 г	14.9%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.889 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.437 г	от 11.2 до 20.6 г	21.8%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Цв капуста оладьи составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВ КАПУСТА ОЛАДЬИ

Цв капуста оладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином C - 33,7 %, кремнием - 21,4 %, фосфором - 11,7 %

Чем полезен Цв капуста оладьи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цв капуста оладьи, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цв капуста оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе